Что такое упражнения Кегеля? Кому они полезны? И возможно ли выполнение упражнений Кегеля в домашних условиях? Давайте разбираться!
Арнольд Кегель – доктор и разработчик популярной методики упражнений, созданной помочь в укреплении мышц тазового дна. Методика была названа в честь ее автора.
Почему нужно укреплять мышцы тазового дна?
Как и любые мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в укреплении и постоянной тренировке – для того, чтобы быть упругими, эластичными. А еще для того, чтобы они могли справляться со своей основной функцией – поддержкой внутренних органов (матки, мочевого пузыря, уретры, влагалища, прямой кишки). Нахождение этих органов «не на своем месте» может повлечь за собой различные патологии. Эффективность комплекса доказана, а положительные отзывы мотивируют хотя бы попробовать.
Кому показано выполнение упражнений Кегеля?
- Людям, страдающим недержанием мочи. Комплекс упражнений изначально был разработан именно с этой целью;
- Будущим и уже состоявшимся мамам, имеющим ту же проблему – с недержанием. Будущих мам этот комплекс подготовит к самому тяжелому периоду – последним месяцам беременности, а для родивших женщин поможет восстановить мышцы после родов;
- Женщинам, которые регулярно поднимают тяжести. Чтобы не возникло опущения матки необходимо регулярно выполнять данные упражнения;
- Если есть предрасположенность к выпадению матки;
- Для профилактики недержания мочи;
- Для усиления сексуального влечения и улучшения половой жизни.
Мнение врача:
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются эффективным способом укрепления мышц тазового дна. Врачи рекомендуют выполнять эти упражнения регулярно, так как они способствуют улучшению контроля над мочеиспусканием, уменьшению риска возникновения мочеиспускательных расстройств и улучшению сексуальной функции. Для достижения наилучших результатов важно правильно выполнять упражнения, сосредотачиваясь на сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Регулярная практика упражнений Кегеля поможет женщинам укрепить свои мышцы и поддержать здоровье тазового дна на долгосрочной основе.
Опыт других людей
Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях часто описывают как простой и эффективный способ укрепить мышцы тазового дна. Многие женщины, занимающиеся этими упражнениями, отмечают улучшение контроля над мочеиспусканием, увеличение удовольствия во время секса и уменьшение риска развития проблем с органами малого таза. Благодаря простоте выполнения и возможности заниматься ими в любое удобное время, упражнения Кегеля становятся популярным выбором для женщин всех возрастов. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения играют ключевую роль в достижении желаемых результатов.
Техника выполнения
Примите любое удобное положение, в котором мышцы живота и ягодиц могут быть расслаблены. Для начала попробуйте понять механизм работы интимных мышц. Для этого есть два способа. Либо попробуйте задержать поток мочи, либо введите во влагалище чистый палец и попробуйте его сжать. Получилось? Значит, вы двигаетесь в правильном направлении. Переходим к тренировке.
- Опустошите мочевой пузырь. Так ничто вам не будет мешать выполнять упражнения;
- Примите любое удобное для вас положение;
- Дышите ровно, достаточно глубоко;
- Напрягайте интимные мышцы сначала в удобном для себя темпе, потом чередуя и выполняя упражнения то быстро, то медленно;
- Сокращайте попеременно то мышцы влагалища, то мышцы ануса, приподнимая таз во время выполнения упражнений;
- Будущим мамам можно делать все то же самое, главное – меньше напрягаться и при любом дискомфорте прекратить занятия.
Отдельно хочется выделить занятия с помощью тренажера для вумбилдинга (либо специальных вагинальных шариков, по форме напоминающих яйцо). Тренажер перед применением необходимо тщательно вымыть, можно надеть на него одноразовый презерватив. Подбирать тренажер необходимо по размеру влагалища – до и после родов размер необходимого тренажера может существенно измениться.
Чтобы понять, что размер ваш – введите тренажер во влагалище и попробуйте сжать. Чувствуете? Если да, значит все нормально, и можно начинать тренировку. Для начала просто сжимайте тренажер влагалищными мышцами несколько раз, отдыхайте и выполняйте новый подход, и так до десяти раз. Когда этот этап пройден – попробуйте втягивать и выталкивать тренажер (или шарики) мышцами. Сперва может ничего не получиться. Но после регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.
Преимущества комплекса упражнений Кегеля в том, что они просты для выполнения, научиться может каждая женщина не выходя из дома, они оказывают реальный и заметный эффект и заниматься ими можно в любое время и в любом месте. Главное регулярность!
Видео: Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
Частые вопросы
Как выглядит упражнение Кегеля для женщин?
Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы, как будто вы дуете через соломинку. Делайте это, слегка напрягая мышцы тазового дна. Мышцы тазового дна должны находиться в напряженном состоянии в течение 3–6 секунд во время выдоха.
Как втягивать мышцы тазового дна?
Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. … Расслабьте мышцы на 10 секунд. … Повторите упражнения 10 раз. … Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. … Втягивайте мышцы тазового дна.
Как долго нужно делать упражнения Кегеля чтобы был результат?
Первые результаты могут быть заметны уже спустя несколько недель или пару месяцев от начала занятий. В проводимых исследованиях стабильный результат был выявлен у испытуемых уже через 2-6 месяцев от начала выполнения упражнений.
Как нельзя делать упражнения Кегеля?
Но выполнять их в этом случае можно только после консультации у акушера-гинеколога. Делать упражнения Кегеля нельзя, если есть геморрой, новообразования тазовых органов, осложнения беременности, сразу после операции на органах таза и при повышенном тонусе мышц тазового дна.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь выполнять упражнения Кегеля регулярно, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Рекомендуется делать их несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений.
СОВЕТ №2
Для достижения максимальной эффективности упражнений, правильно определите мышцы тазового дна. Попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания – это поможет вам понять, какие именно мышцы нужно тренировать.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений Кегеля. Дышите ровно и не задерживайте дыхание, это поможет избежать напряжения в других частях тела.
Загрузка...
