Всем спать
Время близится к полуночи, а малыш так быстро бегает, что его не догнать? Стоит на голове, просится на горшок, попить, еще одну, совсем одну книжечку? «Мой маленький, миленький совенок» – с нежностью думаете вы. И в тридесятый раз откладываете накопившиеся дела на завтра в пользу сегодняшнего сна в надежде, что завтра любимая батарейка разрядится пораньше.
Нет, не разрядится. До тех пор, пока вы не разберетесь в ее устройстве.
Шаг первый – отлаживание режима дня.А точнее, его отслеживание. Если вам уже надоело подстраиваться под волшебные «хочу» и «не хочу» подрастающего поколения, начните их записывать. Начните писать дневник бодрствования прямо сейчас и вам многое станет понятно. Записывайте во сколько малыш проснулся. Во сколько поел (и даже с каким аппетитом). Что делал потом. Хронометраж каждого временного слота – во что играет, что смотрит, как себя ведет. Истерика? Спокойно записывайте со скольки до скольки. Внезапно притих и начал сосредоточенно заниматься своими делами? Пишите. Опять начал носиться – фиксируйте. Так, через несколько дней наблюдений вы обязательно увидите закономерности и даже увидите повторяющиеся «ритмы» своего ребенка. Что глаза трутся в похожее время, беспричинные капризы случаются почти по расписанию, и даже время отхода ко сну в некоторые дни может быть даже минута в минуту.
Шаг второй – охота на признаки усталости.У каждого малыша они свои. Кто-то отчаянно зевает, кто-то вдруг подвисает на несколько секунд, кто-то ложится на пол, чтобы «перезагрузиться» и снова начать активничать. Очень важно перехватить такой момент и плавно передислоцироваться в кроватку. Если упустить это «окно спокойствия», пощады не жди. За ним обязательно последует волна бодрости, которая на самом деле вызвана переутомлением маленького организма. Адреналин выделился в кровь и теперь вашего пупсика не угомонить. Увидеть этот драгоценный момент опять помогут ваши записи. Вполне возможно, что цена спокойной чашки кофе пока «он наконец-то притих» будет последующие два часа кутежа и погрома.
Шаг третий – сотрудничество.Теперь, когда вы знаете ритм, вы можете помочь вовремя успокоиться и избежать переутомления, которое сказывается не только на времени и длительности укладываний, но и на всех физических процессах, включая иммунную систему. В ваших силах за два часа до вечернего часа Х (и хотя бы за полчаса до дневного) выключить все лишние источники звука, убрать подальше все электронные гаджеты, притушить свет и начать «тихие игры». Это может быть совместное рисование, лепка, собирание мозаики, чтение – все что угодно, требующее сосредоточения и сидения на одном месте. Даже если малыш просто сидит у вас на коленях и катает машинку по вашим волосам – уже считается. Так он считывает ваше спокойствие, добирает внимания, успокаивается и настраивается на расставание длинною в целую ночь. После этого совершите свой повторяющийся сонный ритуал и наслаждайтесь тишиной.
Проверьте работоспособность этой системы и через пару дней уже вы будете управлять детским сном, а не он вами.
Яна Лапова
Мнение врача:
Врачи рекомендуют всем спать не менее 7-9 часов в сутки для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна может привести к различным проблемам, таким как ухудшение памяти, снижение иммунитета, повышение уровня стресса и даже развитие серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания. Регулярный и качественный сон способствует восстановлению организма, улучшению концентрации и продлению жизни. Поэтому важно уделить достаточно времени сну и создать комфортные условия для ночного отдыха.
Опыт других людей
“Всем спать” – это приложение, которое помогает улучшить качество сна и просыпаться бодрым и отдохнувшим. Многие пользователи отмечают, что благодаря этому приложению им удается легко засыпать и не просыпаться ночью. Они отмечают, что звуки природы и музыкальные композиции, предлагаемые приложением, создают атмосферу покоя и расслабления. Кроме того, функция будильника постепенно будит человека, не резко, а постепенно увеличивая громкость звука. Все это делает “Всем спать” незаменимым помощником для тех, кто ценит свое здоровье и хочет каждое утро начинать с хорошего настроения.
Читайте также:
Частые вопросы
Сколько времени в сутки нужно спать?
Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки для поддержания хорошего здоровья.
Что произойдет, если спать меньше рекомендованного?
Недостаточный сон может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сердечные заболевания, нарушение внимания и памяти.
Что можно сделать, чтобы улучшить сон?
Для улучшения сна рекомендуется устанавливать регулярное время сна, создавать комфортную обстановку для сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном и заниматься легкими физическими упражнениями в течение дня.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы создать режим сна и бодрствования.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как они могут мешать засыпанию и качественному сну.
СОВЕТ №3
Создайте уютную атмосферу в спальне: проветривайте комнату перед сном, подбирайте удобное постельное белье и подушки, поддерживайте комфортную температуру.
Загрузка...
