Что нужно знать про детский иммунитет?
С наступлением холодов проблема частых простуд, насморка, пропусков в садике или школе становится актуальной для абсолютного большинства родителей. Как повысить иммунитет ребенку, чтобы он отлично чувствовал себя в течение всего года и независимо от погоды?
Пара слов о детском иммунитете
Тем, кто интересуется, как укрепить иммунитет ребенку, нужно понимать — не существует какого-то универсального средства или лекарства для 100% защиты от любых негативных факторов. Чтобы детский организм лучше сопротивлялся инфекциям, вирусам и прочим внешним воздействием, нужен целый комплекс мер. Нужно следить за образом жизни и питанием, настроением, нагрузками и множеством других нюансов. Только такой подход обеспечит укрепление иммунитета у детей любого возраста.
Мнение врача:
Для повышения иммунитета ребенка важно обеспечить ему полноценное питание, богатое витаминами и минералами. Рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, злаки, белковую пищу. Регулярные физические нагрузки также способствуют укреплению защитных функций организма. Важно следить за режимом сна и отдыха, так как недостаток сна ослабляет иммунитет. Гигиена играет ключевую роль – регулярное мытье рук и обучение ребенка правилам личной гигиены помогут избежать инфекций. Не менее важно создать психологически комфортную обстановку, так как стресс также может негативно сказаться на иммунитете.
Образ жизни и прогулки
Результативность повышения иммунитета у ребенка напрямую зависит от его образа жизни. В первую очередь это касается прогулок. Все больше детей проводят время дома — за компьютером, у телевизора, играя в гаджеты. Уставшие после работы родителя также предпочитают побыть в домашней обстановке. Как результат — критически короткие или вовсе отсутствующие прогулки. Гулять необходимо долго, например, в детском саду в течение дня дети выходят на 2-часовые прогулки дважды в день.
Прогулки обязательны для крепкого здоровья
Во время прогулки на улице:
- ребенок активен и очень подвижен, что способствует укреплению здоровья;
- детский организм адаптируется к самым разным условиям — холоду, перемене во влажности и др., вместе с адаптивными способностями повышается иммунитет;
- во время пребывания на свежем воздухе легкие и дыхательные пути очищаются от пыли и бытовых аллергенов, которые часто становятся причиной насморка, сухого кашля и вялости.
Микроклимат дома
Многим родителям кажется, что поднять иммунитет ребенку помогут тепличные условия. На самом же деле нужен баланс: сквозняки могут навредить даже взрослым, но и лишнее тепло едва ли можно назвать полезным. В отопительный сезон в городской квартире необходимо обеспечить правильный микроклимат:
- идеальная температура для помещения, в котором находится ребенок, — 19, максимум 21-22 градуса Цельсия, держать ее под контролем помогают регулировка силы нагрева батарей и регулярные проветривания;
- влажность должна составлять 50-70% — слишком сухой воздух становится причиной образования корок в носу, насморка, плохого сна и множества других проблем;
- регулярная влажная уборка — пыль не должна накапливаться в местах пребывания ребенка, она сама по себе является аллергеном, а раздраженная слизистая никак не способствует укреплению иммунитета.
Читайте также:
Каким должен быть правильный микроклимат дома?
Опыт других людей
Как поднять иммунитет ребенку – вопрос, который волнует многих родителей. Мнения людей на этот счет расходятся. Одни считают, что основное – это правильное питание, богатое витаминами и минералами. Другие утверждают, что физическая активность и закаливание помогают укрепить защитные силы организма. Есть и те, кто прибегает к народным методам, таким как травы и отвары. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и подход к укреплению иммунитета должен быть комплексным. Главное – создать благоприятные условия для здоровья и развития малыша, обеспечивая ему полноценное питание, активный образ жизни и заботу и внимание со стороны близких.
Полноценный сон
Здоровый, достаточный по продолжительности сон жизненно необходим любому человеку, а в особенности детям младшего возраста и подросткам. Во время сна организм восстанавливается, в нем вырабатываются протеины, обязательные для укрепления иммунитета ребенка. За счет выработки мелатонина предупреждается развитие гормонального дисбаланса, как следствие, организм остается устойчивым к разного рода внешним факторам.
Именно полноценный сон ночью и короткий тихий час днем помогут укрепить иммунитет ребенка при простуде, в период после болезни или в межсезонье, когда организм адаптируется под меняющиеся погодные условия. Сколько нужно отдыхать детям?
- 1-2 года — 10-11 часов ночью, 2,5-3 часа днем;
- 2-3 года — 10-11 часов ночью, 2-2,5 часа днем;
- 3-7 лет — 10 часов ночью, 2 часа днем;
- 7 лет и старше — 8-9 часов ночью, дневной отдых по желанию.
Физическая активность
Умеренные и регулярные физические нагрузки повышают выносливость и неизбежно ведут к укреплению иммунитета у ребенка. Такой эффект объясняется исключительно положительным и комплексным воздействием на организм здоровой активности:
- благодаря упражнением укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
- дыхательные пути очищаются от болезнетворных микробов и пыли, которые оказываются косвенными или прямыми причинами заболеваний;
- незначительное повышение температуры в процессе спортивной нагрузки блокирует распространение инфекций и бактерий по телу;
- упражнения помогают выработке гормонов счастья и уменьшают концентрацию гормонов стресса, увеличивающих риск заболевания.
Варианты спортивных занятий для детей очень разнообразны, это могут быть обычная физкультура, плавание, езда на велосипеде или просто пешая прогулка в быстром темпе.
Спорт поддерживает иммунитет
Закаливание
Как поднять иммунитет часто болеющему ребенку? Нужно аккуратно и последовательно включать в его образ жизни закаливание. Эта старая народная методика укрепляет организм за счет усиления его защитных реакций и способностей адаптации к разным внешним условиям. Закаленные дети реже простужаются, быстрее выздоравливают и чувствуют себя отлично.
Закаливание требует соблюдение определенных правил:
- сила воздействия должна увеличиваться постепенно — например, сначала нужно умываться холодной водой, затем — споласкивать ноги, далее — принимать прохладный душ и т.д.;
- нельзя принуждать ребенка к закаливанию — необходимо объяснять и искать подход, чтобы избежать стресса и страха перед полезными процедурами;
- выбранные мероприятия для закаливания должны быть постоянными, систематическими.
Закаливание — это не только обливание холодной водой. Начать можно с самого простого — перестать одевать ребенка слишком тепло, научиться ходить дома босиком, больше гулять на свежем воздухе. Приступать к любой методике закаливания нужно только после консультации с педиатром.
Нужно ли закаляться для иммунитета?
Эмоции
Отрицательные эмоции становятся причиной не только плохого настроения, но и затяжных проблем со здоровьем. Особенно к ним восприимчивы дети, которые всё воспринимают и чувствуют острее взрослых. Именно поэтому всем, кого интересуют средства, повышающие иммунитет у ребенка, не стоит забывать о внимании к его эмоциональному состоянию.
Что может спровоцировать ухудшение самочувствия:
- повышенные физические и чрезмерные умственные нагрузки;
- накопленная усталость;
- частые конфликты между близкими ребенку людьми;
- критика, пассивная агрессия и другие действия, подрывающие самооценку.
Эти факторы кажутся весьма далекими от здоровья, но они нередко оказываются истинной причиной соматических проблем и, в частности, частых простуд, которые приписываются к последствиям слабого иммунитета.
Питание
Здоровая еда — одно из лучших средств для повышения иммунитета у детей. Что необходимо для укрепления и восполнения потребностей детского организма:
- белки — нежирное мясо (индейка, телятина, кролик, курица) приготовленное без жарки;
- овощи — ценный источник клетчатки и микроэлементов;
- злаки — богаты полезными минералами;
- фрукты — кладезь витаминов, пектина и ценных кислот.
Ухудшают иммунитет «синтетические» магазинные сладости, газировка и снеки с сомнительным составом, жирные мясные полуфабрикаты. Они могут негативно влиять на пищеварение, а сбои в работе кишечника напрямую сказываются на сопротивляемости инфекциям и вирусам.
- Читайте также:
Здоровая еда — это не только сбалансированный рацион, но и умеренное питание. Не нужно принуждать ребенка к еде, заставлять съедать до последней ложки «взрослую» порцию или перекармливать на ночь. Это не только не поможет укрепить иммунитет, но и спровоцирует отложенные проблемы со здоровьем.
Проследите за питанием ребенка!
Полезные рецепты и продукты
5 необходимых для поднятия иммунитета продуктов:
- кисломолочные — улучшают работу кишечника, поддерживают ЖКТ и баланс микрофлоры;
- мед — придает сил, ускоряет выздоровление, поддерживает сердечно-сосудистую систему;
- свекла — защищает от анемии и дает противовоспалительный эффект;
- морская рыба — благодаря высокому содержанию ненасыщенных жирных кислот поддерживает защитные ресурсы организма;
- зелень — в чайной ложке измельченной зелени содержится суточная доза многих необходимых ребенку витаминов и микроэлементов.
Как укрепить иммунитет ребенку народными средствами? Можно попробовать вкусный и полезный рецепт:
- курага — 200 г;
- изюм — 200 г;
- чернослив — 200 г;
- грецкий орех — 200 г;
- лимон — 1 шт.;
- мед — 5 ст. ложек.
Как готовить витаминную смесь из сухофруктов?
Сухофрукты, орехи и нарезанный ломтиками лимон нужно измельчить в мясорубке, дополнить медом и смешать до однородной консистенции. Такую смесь нужно давать ребенку для укрепления иммунитета по 1-2 чайные ложки в день. Из нее, к слову, можно сделать конфеты с посыпкой из кунжута или кокосовой стружки. Слишком много такой витаминной смеси есть не нужно во избежание аллергии.
Витамины из аптеки
Реклама рассказывает о многих средствах для поднятия иммунитета у детей. На самом деле «волшебной таблетки» не существует, а поливитамины и гомеопатические препараты могут только восполнить запас тех или иных полезных веществ и косвенно усилить сопротивляемость организма внешним факторам.
- Читайте также:
Прежде чем покупать ребенку витамины для иммунитета, даже самые популярные и распространенные, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в обоснованности приема БАДа и отсутствии индивидуальных противопоказаний.
Об иммунитете и детских болезнях
«Ребенок ходит в садик, часто болеет, как поднять иммунитет?» — такой вопрос можно услышать практически от каждой мамы. Частые простуды, насморк и прочие неприятности мешают и детям, и родителям. Но нужно ли ограждать ребенка от всего? При контакте с возбудителями инфекций и вирусами организм ребенка дает ответную реакцию в виде насморка из-за раздражения слизистой, которая отторгает вредоносные бактерии, температуры и т.п. Проще говоря, перенесенные болезни так или иначе формируют определенный иммунитет.
Другое дело — тяжело протекающие болезни, которыми можно заразиться в местах массового скопления людей, например, в общественном транспорте или магазинах. От них ребенка ограждать можно и нужно.
Частые вопросы
Что очень сильно повышает иммунитет?
Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.
Что можно давать ребенку для поддержания иммунитета в садик?
Очень полезна смесь из натурального мёда, грецких орехов, кишмиша и высушенных плодов абрикоса (кураги). Орехи, кишмиш и курагу нужно перекрутить через мясорубку и смешать с мёдом. По одной десертной ложке этой смеси утром, натощак в течение месяца – и иммунитет вашего малыша готов к столкновению с инфекциями.
Какие продукты повышают иммунитет у ребенка?
Свежие овощи и фрукты богаты витаминами А, Е и С, необходимыми для работы иммунной системы. Лидер среди помощников иммунитета — витамин С. Его много в молодой капусте, цитрусовых и других фруктах, в зелени. Витамином А богаты морковь, сладкий перец, томаты.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Питание играет ключевую роль в укреплении иммунитета ребенка. Включайте в рацион много свежих фруктов, овощей, зелени, ягод, орехов и злаков. Разнообразие питания обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №2
Способствуйте физической активности ребенка. Регулярные занятия спортом или физическими упражнениями помогут укрепить иммунитет, улучшить кровообращение и общее состояние организма.
СОВЕТ №3
Обеспечьте ребенка достаточным количеством сна. Нормальный сон не только восстанавливает силы, но и способствует укреплению иммунитета. Рекомендуемое количество сна для детей разного возраста можно найти в специализированных источниках.
Загрузка...
