Как бегать и не уставать?

Выносливость, целеустремленность, Здоровое сердце, красивое тело и подтянутые мышцы – всем этим можно обладать, если уметь… бегать! Только вот незадача, десять минут бега – и колит в боку, не хватает дыхания и хочется все бросить.

В нашей статье мы хотим дать вам несколько советов, как же бегать и не уставать?

Подготовка

Питание. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был полноценным и сбалансированным, богатым кальцием и витаминами. Это основа здоровья и выносливости во время тренировок.

Нагрузки. Ходите, используя специальную систему дыхания, занимайтесь плаванием или выходите на велопрогулку, играйте в баскетбол, футбол, волейбол. Это поможет достаточно просто пробежать не один километр.

Разминка. Залог хорошей тренировки – качественная разминка. Так тело и мозг понимают, что предстоит физическая нагрузка. Перед бегом обязательно нужно размять ноги.

Не поленитесь сделать растяжку

Мнение врача:

При беге исключительно важно следить за своими ощущениями и не перегружать себя. Врачи рекомендуют начинать тренировки с постепенного увеличения дистанции и интенсивности. Регулярные пробежки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению общего состояния организма. Для избежания усталости важно правильно дышать: контролируйте ритм и глубину вдохов-выдохов. Не забывайте о правильной обуви и поверхности для бега, чтобы избежать травм. Помните, что регулярные отдыхи и правильное питание также играют ключевую роль в сохранении энергии и выносливости при занятиях спортом.

Как долго бегать и не уставать. 3 рабочих совета | Валерий Жумадилов

Бег

Дыхание.Именно в правильном дыхании залог выносливости. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Старайтесь вдыхать в том же темпе, в котором бежите, например, два коротких вдоха, два коротких выдоха.

Пейте.Не допускайте обезвоживания организма. Употребляйте достаточное количество воды. Перед тренировкой стоит выпить хотя бы один стакан простой воды, а лучше наполнить небольшую бутылку и взять с собой на тренировку.

Поддерживайте уровень жидкости в организме

Не торопитесь.Начинать бежать быстро нельзя, иначе вы также быстро выдохнитесь. Задавайте темп постепенно, начиная с легкой пробежки и постепенно достигая комфортной, размеренной скорости. Через время можно немного ускориться, но не переборщите, иначе, опять же, вы быстро устанете.

Не останавливайтесь.Даже если вы почувствовали усталость, тяжесть или боль, не стоит останавливаться слишком резко, можете сменить темп и перейти с бега на быстрый шаг, а когда немного восстановиться дыхание или пройдут неприятные симптомы – возвращайтесь к легкому бегу. Так вы станете сильнее и сможете бегать дольше.

Мотивация

Поставьте себе цель.Легче чего-то достичь, когда есть цель. Бегать ради бега не интересно, а делать это для достижения определенного результата – другое дело. Захотите похудеть, пробежать, например, 50 километров или из пункта А в пункт Б. Представьте, как будете себя чувствовать, если достигнете своей цели, как будут гордиться вами родные и близкие.

Найдите компанию.Заниматься вместе с кем-то проще. Во-первых, вы друг друга будете мотивировать, во-вторых, если одному очень захочется «откосить» от занятий – партнер по бегу не даст этого сделать, и наоборот.

Единомышленники будут заряжать вас энергией

Музыка.Бег под любимую музыку, в ритме песен – что может быть лучше? Выбирайте энергичные треки с похожим ритмом, и сбить вас с темпа не выйдет ни у кого.

Как бегать и не УСТАВАТЬ? Техника бега, бег для начинающих. СЕКРЕТ правильного бега!

Опыт других людей

“Как бегать и не уставать” – это настоящее открытие для многих людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Они отмечают, что благодаря этой книге им удалось значительно улучшить свою физическую форму и выносливость. Особенно ценятся практические советы по технике бега, правильному дыханию и питанию. Многие отмечают, что благодаря этим знаниям им удалось избежать травм и усталости после тренировок. В целом, отзывы о книге “Как бегать и не уставать” положительные, и многие рекомендуют ее как отличный источник мотивации и знаний для всех, кто хочет сделать бег частью своей жизни.

После бега

Останавливайтесь постепенно.Не стоит резко переставать бежать, замедляйтесь постепенно, плавно переходя на шаг, а после совсем останавливайтесь.

Не занимайтесь самоистязанием.Не нужно бегать каждый день, при любых условиях и в любом состоянии, это не принесет пользы.

И напоследок несколько советов…

• Занимайтесь с радостью. Пусть необходимость пробежки вызывает в вас только положительные эмоции!
• Не начинайте бег с быстрого темпа – вы устанете;
• Примите душ перед тренировкой – двигаться будет легче, а бег станет бодрее;
• Увеличивайте скорость постепенно, но не забывайте делать это для лучшего эффекта;
• Если вы почувствовали себя плохо – сделайте перерыв;
• Занимайтесь с тренером – так бег станет более эффективным и принесет хорошие плоды;
• Не забывайте о разминке;
• В очень жаркую или наоборот, слишком холодную погоду лучше бегать в спортзале, чтобы не навредить себе.

Видео: «Как правильно бегать и дышать при беге?»

Частые вопросы

Как быстро бегать и не задыхаться?

Бегайте в очень медленном темпе. В целом скорость — это последнее, о чем вы должны волноваться (по крайней мере, на начальном этапе). … Переходите на шаг. … Используйте интервальные нагрузки. … Делайте дыхательные упражнения для увеличения объема легких.5 нояб. 2019 г.

Как увеличить выносливость во время бега?

тренировки на общую выносливость должны включать небыстрый бег и ходьбу – чередовать их нужно в течение 20-30 минут (например, четыре минуты идете, одну бежите, далее повторяете), тренировки на скоростную выносливость состоят из нескольких блоков максимально быстрого бега на короткие (50-60 метров) дистанции.

Как правильно дышать во время бега и не уставать?

Возможно, что не сразу, но после нескольких пробежек носовое дыхание может стать более естественным для вас, и вы будете меньше уставать. Во время же быстрого бега подключайте дыхание через рот, а лучше комбинируйте оба вида дыхание — через нос и рот. Главное, чтобы ваше дыхание было глубоким, а не поверхностным.

Почему я быстро устаю при беге?

Слишком плотный график тренировок Возможно, у вас очень плотный график тренировок и вы бегаете практически каждый день. Естественно, что такая нагрузка и небольшие перерывы не дают вашему организму полностью восстановиться и во время бега вы можете чувствовать то прилив сил, то истощение.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните бегать постепенно, увеличивая нагрузку по мере улучшения физической формы. Не пытайтесь сразу бежать длинные дистанции или со слишком большой скоростью, это может привести к усталости и травмам.

СОВЕТ №2

Подберите правильную обувь для бега, которая будет хорошо амортизировать удары о поверхность и обеспечивать поддержку стопе. Это поможет снизить усталость и риск возникновения травм.

СОВЕТ №3

Не забывайте про растяжку после бега, чтобы предотвратить мышечные боли и усталость. Регулярные упражнения на растяжку помогут сохранить гибкость и ускорить восстановление после тренировок.