Люди, которые озабочены своим внешним видом, пытаются не только правильно питаться, но и заниматься физическими упражнениями. Но в погоне за идеальным телом не всякие упражнения хороши. Многие считают, что для плоского живота не придумано ничего лучше, чем накачивание пресса. Но мы знаем более действенный способ – упражнение вакуум. Это упражнение является одним из цикла популярной методики «бодифлекс». Также вакуум выполняют в йоге и считают одним из наиболее эффективных именно для создания идеального пресса.
Вакуум в животе – это своеобразная совокупность техник, которые выполняются особым путем. Гимнастика бодифлекс, йога – везде есть это упражнение. Выполняется оно по особой методике, суть которой очень проста. Вы втягиваете живот максимально сильно, удерживая мышцы в этом положении до минуты. Главное – не забывать о дыхании. Вакуум для живота выполняется только на полном выдохе.
Это упражнение помогает проработать поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы. По причине того, что эта мышца находится не в тонусе, живот выглядит не лучшим образом. Во время занятий спортом основная нагрузка идет на косые мышцы живота, которые хоть и подтягивают живот, но делают это недостаточно, и он не может быть достаточно плоским.
Чтобы достигнуть успеха в выполнении вакуума нужно в первую очередь постоянство и регулярность. Упражнение хоть и простое (на первый взгляд), но требует подготовки и тренировки. С первого раза у вас вряд ли получится выполнить его правильно. Но не опускайте руки, и через две – четыре недели регулярных тренировок у вас будет получаться не хуже, чем у профессионалов.
К данной методике часто прибегают культуристы и бодибилдеры, у которых из-за большой мышечной массы живот может выглядеть объемным. Упражнение вакуум для живота и им помогает решить эту проблему. Оно подтягивает мышцы, убирая жировые отложения и делая живот плоским.
Как выполнять упражнение вакуум?
Упражнение вакуум можно выполнять по-разному. Самый легкий способ делать вакуум – лежа на животе с согнутыми коленями. Вы должны вытянуть руки вдоль тела, сделать глубокий вдох и полный выдох, и втянуть живот максимально сильно. Удерживайте живот в таком положении неподвижно полминуты.
Когда вы с легкостью начнете справляться с этим упражнением, переходите к основному, самому эффективному варианту выполнения вакуума в животе. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, ладони на бедрах делайте наклон вперед на вдохе. После этого делаете полный выдох и втягиваете живот максимально сильно. Следите за положением головы, она должна быть наклонена вниз, стремиться прижаться подбородком к груди. Главное смотреть прямо. Уделите внимание спине – она должна быть абсолютно прямой. При таком положении воздух не будет проникать в легкие, а у вас появится ощущение, что внутренние органы немного приподнимаются к ребрам. Сначала удерживайте это положение двадцать-тридцать секунд, постепенно доходя до минуты.
Выполнять это упражнение можно также сидя или стоя на четвереньках, техника остается неизменной. Когда вы с легкостью научитесь делать все вышеперечисленное, можете усложнить упражнения вакуум. Наклоните туловище на 45 градусов и обопритесь на что-то (это прием культуристов и бодибилдеров).
Мнение врача:
Упражнение вакуум для живота является эффективным способом укрепления мышц пресса и снижения объема живота. Врачи отмечают, что регулярные занятия этим упражнением способствуют улучшению общего состояния организма и ускорению процесса сжигания жира в области живота. Однако важно помнить, что для достижения видимых результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием и другими видами физической активности. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать возможных травм и добиться максимальной пользы от упражнения вакуум для живота.
Опыт других людей
Упражнение вакуум для живота стало настоящим открытием для многих, стремящихся к стройной фигуре. Люди, которые практикуют это упражнение, делятся восторженными отзывами о его эффективности. Они отмечают, что благодаря регулярным тренировкам им удалось значительно улучшить свою фигуру и избавиться от лишних сантиметров в талии. Многие отмечают, что упражнение вакуум не только помогает похудеть, но и укрепляет мышцы корсета, что положительно сказывается на осанке и общем самочувствии. Таким образом, для многих это стало не просто способом похудеть, но и целым комплексом упражнений для поддержания здоровья и красоты тела.
Как часто выполнять упражнение?
Вакуум стоит делать утром и вечером, начиная по времени с пятнадцати минут, и постепенно доходя до получаса. Т.е. всего пятнадцать минут утром, и столько же вечером – и ваш животик идеальный! Если есть возможность – сочетайте вакуум с силовыми тренировками или кардио, или чередуйте их. Для более быстрого и сильного эффекта упражнение стоит выполнять ежедневно. Кстати, чтобы немного смотивировать вас делать это – вакуум способствует не только похудению, но и омолаживает организм, оздоравливает ЖКТ, помогает выводить токсины, укрепляет мышцы спины и массирует внутренние органы.
Как и любой спорт, вакуум для живота также имеет противопоказания. Не рекомендуют вакуум при беременности, язве и во время менструации у женщин. С осторожностью выполняйте упражнение, если вы страдаете заболеваниями сердца, легких или желудка.
Если вы научитесь выполнять это упражнение, и оно войдет в привычку – результат не заставит себя долго ждать!
Видео: Упражнение вакуум для живота. Похудеть легко!
Частые вопросы
Сколько дней нужно делать вакуум чтобы убрать живот?
Вакуум для живота тренирует поперечную мышцу. Если она сильная, живот будет подтянутым. Вакуум для живота нужно делать 3 раза в неделю, начинающим достаточно выполнять по 3-5 раз.
Можно ли похудеть с помощью вакуума?
Вакуум не поможет похудеть, накачать рельефный пресс или вылечить заболевания.
Сколько минут делают вакуум?
Несмотря на то, что сама процедура вакуум-аспирации редко занимает более 10 минут, общее время пребывания в клинике составляет 4-5 часов.
Читайте также:
Можно ли пить воду сразу после вакуума?
Разрешено выпить немного чистой негазированной воды.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении упражнения вакуум для живота не забывайте правильно дышать: задерживайте дыхание на максимальной сжатой точке и медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
СОВЕТ №2
Для достижения лучших результатов рекомендуется выполнять упражнение вакуум для живота на пустой желудок, утром или перед сном.
СОВЕТ №3
Помимо упражнения вакуум, не забывайте о правильном питании и регулярных физических нагрузках для эффективного снижения веса и укрепления мышц живота.
Загрузка...
