Правильное положение тела во время сна

Организм человека совершенен. В нем все работает по определенной схеме. Нарушения в психическом или физическом состоянии всегда находят отражение в положении головы и тела во время ночного отдыха. Пытаясь уменьшить имеющийся дискомфорт, человек во сне всегда принимает вынужденную позу. Как только неприятные симптомы проходят, он расслабляется и укладывается так, как ему удобно.

Почему сон в правильной позе важен?

Чтобы понять связь между позой во время сна и общим самочувствием, нужно обратиться к анатомии. Головной мозг весит совсем мало ― не более 2 % от общей массы. Во время сна он продолжает активно работать и «тянет» на себя до 15 % от общего кровотока и до 20 % вдыхаемого кислорода.

Поступление кислорода в мозг возможно благодаря наличию сонных и позвоночных артерий. Последние проходят по каналу, который формируют отростки шейных позвонков. Они отвечают за доставку необходимых веществ в задние отделы мозга. Если в них поступает недостаточное количество крови, начинают плохо функционировать и мозжечок, и продолговатый мост, и так называемый Варолиев мост. Это значит, что могут возникнуть сбои в работе дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если положение тела или шеи во время сна неправильное, может происходить одновременное сдавливание выше названных артерий. Это чревато кислородной гипоксией клеток, а значит, снижением интеллекта, ухудшением характеристик памяти и внимания. Именно поэтому так важно следить за положением позвоночника во время сна ― от этого напрямую зависит состояние позвоночных артерий и общее самочувствие человека.

Мнение врача:

Врачи рекомендуют спать на спине или на боку, чтобы обеспечить правильное положение тела во время сна. Это помогает предотвратить напряжение мышц и избежать болей в спине и шее. Спящему на спине лучше подложить под голову подушку так, чтобы шея была выровнена с позвоночником. Тем, кто предпочитает боковое положение, рекомендуется поместить под голову подушку так, чтобы она была на уровне плеча. Важно избегать сна на животе, так как это может привести к избыточному напряжению в области шеи и спины. Следуя этим рекомендациям, можно обеспечить правильную поддержку позвоночнику и снизить риск возникновения болевых ощущений.

ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА | Как спать, чтобы ничего не болело?

Как правильно спать

Важно спать на правильно подобранной подушке. Она должна поддерживать шейные позвонки и сохранять естественное положение головы и шеи во время сна. Лучше всего зарекомендовали себя ортопедические изделия. Но можно обойтись и обычными жесткими. Главное, чтобы высота используемой подушки соответствовала расстоянию от основания шеи до края плеча.

Самым правильным и удобным положением ребенка и взрослого во время ночного отдыха считается поза на боку. При этом должны быть соблюдены следующие условия:

· позвоночник и голова находятся на одной линии, плечи лежат не на подушке, а на матрасе. При необходимости можно положить между ног небольшую подушку (такое положение особенно удобно во время беременности);

· руки лежат ниже уровня плеч, но не под подушкой и не под головой.

Читайте также:

Эссенциале при беременности

Люди, у которых имеются заболевания печени, должны стараться спать ночью на левом боку ― на правом нагрузка на орган увеличивается.

Что касается сна на спине, то его врачи тоже считают достаточно физиологичным. Он обеспечивает разгрузку позвоночника, улучшает кровоснабжение позвоночных дисков. В результате кровь лучше циркулирует.

Спать на спине рекомендуется людям с гипертонией, изжогой, болезнями сердца. Во время сна им лучше всего использовать небольшую подушку-валик. Положение рук и ног может быть любым.

Опыт других людей

Правильное положение тела во время сна – это не только о комфорте, но и о здоровье. Многие люди отмечают, что правильная поза способствует более качественному отдыху и уменьшает риск болей в спине и шее. Особенно важно поддерживать правильное положение позвоночника, избегая изгибов и перекосов. Некоторые рекомендации включают использование подушек под голову и между коленями для поддержки естественного изгиба тела. Люди, следящие за своим положением во время сна, отмечают улучшение сна, утреннюю бодрость и общее самочувствие.

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система

Позы, в которых не следует спать ночью

Если спать на слишком высокой подушке и на животе, может развиться шейный остеохондроз. Также такая поза увеличивает риск развития инсульта у пожилых людей.

Когда человек лежит на животе, шея перекручивается, горло сдавливается. В итоге сонная артерия тоже передавливается, дыхание затрудняется, снабжение мозга кислородом ухудшается. Кроме этого, в такой позе уменьшается объем грудной клетки, легкие плохо наполняются воздухом.

Если спать на спине, заложив руки за голову, может развиться синдром брахиоплексуса. При нем нервные окончания и сосуды сдавливаются, мышцы предплечья перенапрягаются, руки болят и немеют.

Люди, которым приходится спать сидя, рискуют растянуть межпозвоночные диски. Тогда у них появится боль в области шеи. Не исключено и образование отеков.

Читайте также:

Как снять отеки при беременности

Сон без подушки многие ошибочно считают самым правильным, объясняя свою позицию тем, что природа не придумала никаких специальных приспособлений, которые человек должен класть под голову. Сегодня доказано, что отказ от использования подушки может спровоцировать распрямление физиологического шейного изгиба. В свою очередь это вызовет искривление шейных дисков и остеохондроз.

Как правильно спать

<br>

Частые вопросы

Как правильно лежать во время сна?

Самое оптимальное положение тела во время сна – на боку. Это полезно для спины, позвоночника и внутренних органов. Во время сна человек переворачивается с одного бока на другой автоматически. Кроме того, люди, склонные к храпу, на боку либо совсем не храпят, либо интенсивность храпа значительно ниже.

В каком положении спать полезно?

По мнению специалистов, сон на спине наиболее полезен для организма. Позвоночник не перегибается и находится в максимально расслабленном и естественном положении. Но важно соблюдать несколько правил. Прежде всего подушка не должна быть очень толстой, чтобы в области шеи не образовывался неестественный прогиб.

Какие позы вредны для сна?

Самым вредным является сон на животе, так как страдает позвоночник», — сказала Царева в разговоре с радио Sputnik. Специалист также отмечает, что результатам исследований было выявлено, что вывод вредных продуктов обмена, которые накапливаются за день и выводятся в течение ночи, прекращается в положении на животе.

Почему нельзя спать на боку?

Зажатая подушка между ног удерживает бёдра в ровном положении, исключает перекосы в пояснице и предотвращает воспалительные процессы в тазобедренной области. С осторожностью на боку нужно спать людям с проблемами с височно-челюстным суставом, так как такая поза увеличивает давление на челюсть и провоцирует воспаление.