Вы решили стать мамой, но ваше эмоциональное и физическое состояние оставляет желать лучшего? Пилатес – это антистрессовая программа упражнений, которая поможет привести в норму здоровье вашего организма.
Преимуществом начала занятий этим видом тренировок во время беременности является его безопасность. Упражнения выполняются по принципу: «Без резких движений, все делаем плавно».
Пилатес способствует:
– мышечной выносливости. Комплекс упражнений развивает различные группы мышц, важными из которых являются мышцы-антагонисты (спинные и поясничные). Именно они позволяют поддерживать и улучшать осанку;
– развитию грудного дыхания, с помощью которого клетки организма лучше обогащаются кислородом. Правильная техника дыхания помогает предотвратить возможность кислородного голодания у малыша;
– улучшению растяжки мышц (стретчинг). Для беременных данные упражнения носят облегченную форму, чтобы не травмировать суставы;
– стабилизации эмоционального состояния, что поможет контролировать резкие перепады настроения, и – как бонус – налаживанию процессов пищеварения.
Начав заниматься пилатесом, сначала сознательно, а потом и подсознательно вы научитесь контролировать свой организм. Ваша интуиция подскажет, в каком направлении развиваться. Это сэкономит вам время на походы к врачам, психологам, диетологам и т.д. Секретом не является и то, что после занятий гормональный фонд тренирующихся приходит в норму.
Пилатес позволяет женщине всесторонне контролировать организм на всех стадиях ее жизнедеятельности: до беременности, во время беременности, при родах, в качестве восстановления после родов.
Тренеры по пилатесу делают акцент на пользе от совместных занятий мамочек с детьми (возраст ребенка в каждом случае устанавливается индивидуально). Для ребенка пилатес будет служить хорошей профилактикой от многих заболеваний. Каждая грамотная мама должна об этом знать.
Дорогие мамочки! В заключение статьи мы советуем вам: ради себя любимых и ради ваших детей занимайтесь пилатесом! С ним вы сможете оставаться красивыми, здоровыми и молодыми как можно дольше.
Автор: Анна Травкина
Мнение врача:
Пилатес – отличное решение для будущих мам. Эта методика помогает поддерживать контроль над телом, развивать гармонию и повышать стрессоустойчивость – все необходимые качества во время беременности. Врачи отмечают, что занятия пилатесом способствуют укреплению мышц спины, ягодиц и ног, что особенно важно для сохранения правильной осанки и снижения нагрузки на позвоночник. Благодаря упражнениям на дыхание пилатес также помогает расслабиться, улучшить циркуляцию крови и облегчить боли в спине. В целом, пилатес способствует улучшению физического и эмоционального благополучия будущих мам, делая их беременность более комфортной и подготавливая к родам.
Опыт других людей
Пилатес – это не просто фитнес, это целая философия, которая помогает женщинам подготовиться к материнству. Будущие мамы отмечают, что занятия по методике Пилатеса помогают им контролировать свое тело и развивать гармонию между разумом и физическим состоянием. Этот вид тренировок способствует укреплению мышц, улучшению осанки и общему самочувствию. Благодаря практике Пилатеса женщины становятся более стрессоустойчивыми, что особенно важно во время беременности. Поддерживая свое тело в форме с помощью Пилатеса, будущие мамы готовятся к родам и послеродовому периоду, делая его более комфортным и легким.
Частые вопросы
Что нужно брать с собой на пилатес?
Желательно брать с собой на тренировку полотенце и воду. Не смотря на то, что этот комплекс упражнений не очень активный, тело все равно будет потеть обильно. Именно поэтому бутылочка с водой должна сопровождать вас на каждом занятии.
Можно ли беременной заниматься пилатесом?
Рекомендуется начинать после 14-й недели с разрешения врача, так как до 14-й недели будет опасно с точки зрения сохранения беременности — удержания ребенка в матке и сохранения плаценты. Достаточно заниматься пилатесом для беременных 3 раза в неделю по 30-45 минут в день.
Кому нельзя заниматься пилатесом?
Пилатесом не рекомендуется заниматься людям с сильным плоскостопием или сколиозом. Он также категорически запрещен при наличии повреждений позвоночника. Кроме того, он противопоказан при психических заболеваниях, так как занятия основываются на концентрации на восприятии собственного тела.
Как пилатес влияет на месячные?
Пилатес помогает избавиться от симптомов предменструального синдрома и отлично справляется с недомоганием и легкими болями во время всего периода. Занятие по этой системе уменьшают спазмы и вздутие, помогая крови и лимфе лучше циркулировать.
Читайте также:
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях пилатесом во время беременности обязательно следуйте индивидуальной программе, разработанной инструктором с учетом вашего состояния и физических возможностей.
СОВЕТ №2
Помните, что важно не только выполнять упражнения правильно, но и правильно дышать во время занятий. Глубокое дыхание поможет улучшить кислородное обеспечение организма и снять стресс.
СОВЕТ №3
Не забывайте об упражнениях на растяжку, которые помогут снять напряжение в мышцах, улучшить осанку и подготовить тело к родам.
Загрузка...
