За время беременности в женском организме происходит множество изменений. Колебания гормонального фона, перестройка работы органов, увеличение потребности в витаминах и минералах, увеличение массы тела – всё это сказывается на её самочувствии и внешнем виде и не всегда в хорошем смысле. Как не потерять свою красоту и быть той, о которой говорят: « Как тебе идёт беременность!» ?
Вот несколько несложных правил:
1. Правильное питание
Подходить к выбору продуктов теперь необходимо особенно тщательно, ведь вас уже двое. Но это не значит, что надо есть за двоих. Ваш рацион должен быть сбалансирован, включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, но при этом не перегружен лишними калориями. Сомневаюсь, что беременная женщина будет скрупулёзно подсчитывать калорийность и состав своего рациона. Поэтому слушайте свой организм, не переедайте, питайтесь часто (каждые 2,5-3 часа), дробно (небольшими порциями, примерно 300-400 г). Откажитесь от жирного, жареного, копченого, соленого, фаст фуда и прочего «мусора». Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, мясу, птице рыбе, молочным продуктам, крупам, грибам, ягодам и орехам. Не забывайте заправлять салаты нерафинированным растительным маслом, пить достаточное количество чистой воды. Сократите, а лучше сведите на нет употребление соли, специй, сахара, чая и кофе. По рекомендации врача можно принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных.
Пример меню на сутки:
07.00 овсяная каша на молоке с сухофруктами и орехами
10.00 фрукты или натуральный йогурт
13.00 овощной суп, паровая котлета и гречка
16.00 фрукты или натуральный йогурт
17.00 овощной салат с растительным маслом, рыба, цельнозерновой хлеб
20.00 взбитый в блендере творог с молоком и бананом
23.00 стакан кефира
2. Режим дня
Для того чтобы помочь организму справиться с новым для него состоянием, вам необходимо как можно больше отдыхать. Ложитесь спать в одно и то же время, спите не менее 8 часов, если есть возможность и необходимость поспите немного днем. Старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе. Используйте для этого любую возможность: дорога на работу, обеденный перерыв, поход в магазин.
3. Физическая активность
Беременность не должна стать оправданием лежания на диване. Умеренная физическая активность пойдет на пользу вашему здоровью, красоте и развитию вашего малыша. Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какой вид физической активности вам подходит: ходьба, плавание, йога, пилатес, танцы. Также вы можете записаться на специальные курсы для беременных, где вам помогут подготовиться к родам.
4. Уход за кожей
Основные проблемы, с которыми сталкиваются беременные женщины это:
– сухость кожи, справиться с этим помогут увлажняющие крема, маски и достаточное потребление растительных жиров
– жирность кожи и появление угревой сыпи, связанное с изменением гормонального фона: используйте специальную косметику для жирной кожи, маски из глины, протирайте по утрам лицо кубиком льда, для большей эффективности можно использовать отвары трав (череда, ромашка) или зеленого чая. Не пересушивайте кожу спиртосодержащими тониками, мылом и прямыми солнечными лучами. Для умывания лучше использовать кипяченую воду, а после промокните лицо сухой одноразовой салфеткой, так как на полотенце очень быстро скапливаются микробы. Помните, что использовать средства содержащие антибиотики противопоказано.
– пигментные пятна: используйте крема с UF-фильтром, из народной медицины помогут маски из творога и кефира или пюре из огурца с петрушкой, протирайте лицо соком лимона, огурца или кислой капусты.
-растяжки или стрии: для профилактики их возникновения используйте ежедневно (лучше два раза в день) крем для тела или масло, нанося его массажными движениями.
5. Профилактика отеков.
-рациональный режим труда и отдыха
-ежедневные пешие прогулки
-правильное питание
-выполнение рекомендаций врача по количеству потребляемой жидкости в зависимости от степени вашей прибавки веса
-удобная одежда из натуральных материалов, подходящего размера, которая не сковывает движения
-удобная ортопедическая обувь, каблук 2-3 см
-специальные крема и ванночки из отваров трав, которые помогут снять усталость с ног
-ношение дородового бандажа и специальных колготок (требуется консультация с врачом)
-массаж ног
-прохладный душ
-не сидите, не стойте и не ходите слишком долго
-не кладите ногу на ногу, когда сидите
Регулярное соблюдение этих несложных правил поможет вам избежать или хотя бы свести к минимуму неприятные последствия беременности. Не ленитесь, заботьтесь о себе! Красоты вам и здоровья!
Автор: Наталья Никулина
Мнение врача:
Во время беременности важно помнить, что красота женщины связана не только с внешними аспектами, но и с ее здоровьем. Врачи рекомендуют беременным женщинам уделять особое внимание уходу за кожей, волосами и ногтями. Использование натуральных косметических средств без вредных химических компонентов поможет сохранить здоровье кожи и волос. Регулярные умеренные физические нагрузки, правильное питание и употребление достаточного количества витаминов также способствуют сохранению красоты во время беременности. Важно слушать свое тело, отдыхать, избегать стрессов и следить за эмоциональным состоянием, так как это непосредственно влияет на общее благополучие и, соответственно, на внешний вид.
Опыт других людей
Беременность – это особенное время в жизни женщины, когда ее тело проходит через множество изменений. Многие женщины беспокоятся о том, как сохранить свою красоту во время ожидания малыша. Советы по уходу за собой во время беременности включают здоровое питание, умеренные физические упражнения и уход за кожей. Однако, самое важное – это положительное отношение к своему телу и процессу беременности. Многие женщины отмечают, что чувство уверенности и радости делает их по-настоящему прекрасными в это важное для них время.
Частые вопросы
Что можно делать с лицом во время беременности?
аппаратные процедуры без использования лекарств,поверхностные пилинги с органическими кислотами,эмоленты для увлажнения кожи,массаж лица,механическая чистка лица,маски для лица,любая эпиляция, кроме лазерной.
Как портится лицо во время беременности?
Кожа становится слишком сухой, или наоборот, слишком жирной. Появляются угревые высыпания. Зачастую страдают и ногти: становятся слишком хрупкими, ломкими, слоятся. Хорошая новость: использовать уходовые косметические средства во время беременности можно, и даже нужно.
Как улучшить состояние кожи во время беременности?
Регулярный массаж с маслом способен повысить эластичность кожи, предотвратить образование растяжек или уменьшить их выраженность. С начала беременности и до конца периода грудного вскармливания ежедневно наносите масло легкими круговыми движениями на область живота, бедер, ягодиц и груди.
Как сделать так чтобы не было растяжек во время беременности?
Рекомендуется принимать контрастный душ, струи воды направляйте и на бедра, и на живот. Также можно проводить лёгкий массаж поглаживающими движениями тех участков тела, где могут проявиться растяжки. Кроме того, не забывайте, что растяжки появляются не только во время беременности, но и в первое время после родов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Пей достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень увлажнения кожи и предотвратить ее сухость во время беременности.
СОВЕТ №2
Используйте натуральные масла и кремы для ухода за кожей, чтобы избежать появления растяжек и сохранить ее упругость.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Питайтесь правильно, употребляя продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы поддерживать здоровье кожи и волос во время беременности.
Загрузка...
