Все витамины имеют большое значение в жизни человека. Не являются исключением и витамины группы В. Они обеспечивают правильную работу нервной системы, помогают в работе пищеварительной системы, стабилизирую уровень сахара в крови, отвечают за энергетический обмен и повышают сопротивляемость к стрессу. Данные витамины применяются в лечении неврологических и психиатрических заболеваний, анемий и в комплексе лечения других заболеваний. Больший эффект витамины группы В оказывают в комплексе.
Если в организме нехватка витаминов данной группы, что случится?
Если в человеческом организме витамина В недостаточно, то это может стать следствием серьезных сбоев в его работе. Появится бессонница, кожа станет сухой, человек будет испытывать чувство сухости и жжения, в конечностях возникнет ощущение онемения, ухудшится работа ЦНС, увеличится печень, будут выпадать волосы, станут ломкими ногтевые пластины. Пропадет аппетит, появится светобоязнь, головокружение, повышенная утомляемость.
Мнение врача:
Врачи отмечают, что витамины группы В играют важную роль в поддержании здоровья человека. Они участвуют в метаболических процессах, обеспечивают нормальное функционирование нервной системы и иммунитета. Витамины группы В необходимы для правильного обмена веществ, улучшения памяти, снижения уровня стресса. Особенно важны витамины В6, В9 и В12 для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания здоровья крови. Рекомендуется получать необходимое количество витаминов группы В из разнообразной питательной диеты или при необходимости приемом специализированных комплексов.
А если избыток?
Недостаток витаминов группы В опасен, но избыток также не пойдет на пользу. Более того, возможно возникновение аллергических реакций, расстройство стула, гиперчувствительность кожных покровов, головные боли и головокружения, судороги и бессонница.
В1
Другое название этого витамина – тиамин. Содержится в абрикосах, некоторых крупах (гречиха или пшено), злаках, свекле, моркови, зеленом горошке, нежирной свинине, орехах, дрожжах и отрубях. Понижает всасываемость организмом витамина В1табак и кофе, лимонная кислота и алкоголь.
У детей суточная норма потребления витамина В1 – от 0,5 мг до 2мг, у взрослых от 1 мг до 2,5 мг.
Опыт других людей
Витамины группы В часто называют “витаминами энергии”, и это не удивительно. Люди, принимающие их, отмечают улучшение общего самочувствия, бодрость и повышенную концентрацию внимания. Витамины группы В играют важную роль в обмене веществ, участвуя в процессах преобразования пищи в энергию. Многие отмечают, что после приема этих витаминов у них улучшился сон, уменьшились признаки усталости и стресса. Важно помнить, что каждый витамин группы В имеет свою уникальную функцию, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема.
В2
Называется еще рибофлавин или антисеборейный витамин. Содержится в овощах, бобовых, гречневой и овсяной крупе, в пшеничном хлебе, шиповнике, мясе, молоке, рыбе и яйцах. Усваивается лучше из продуктов животного происхождения.
У детей суточная норма потребления витамина В2 – от 1 мг до 3 мг, у взрослых от 2 мг до 6 мг.
В3
Витамин В3 – никотиновая кислота, ниацин и витамин РР. Содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как яйца, печень и почки, рыба, нежирное мясо. Присутствует также в грибах, крупах, бобовых, спарже, петрушке, капусте и чесноке.
У детей суточная норма потребления витамина В2 – от 5 мг до 20 мг, у взрослых – от 20 мг до 60 мг.
Читайте также:
В5
Пантотеновая кислота или витамин В5 широко распространен во многих продуктах – мясе, молочных продуктах, бобовых, овощах, фруктах, дрожжах, зеленом чае.
Суточная норма витамина В5 у детей – до 5 мг, у взрослых до 15 мг.
В6
Другое название – пиридоксин. Содержится в птице, свинине, телятине, печени, картофеле, крупах, хлебе из муки грубого помола, черешне, капусте, орехах, помидорах, шпинате, лимонах, апельсинах, клубнике и гранате.
У детей суточная норма витамина В6 – от 1,5 мг до 2 мг, у взрослых от 2 мг до 6 мг.
Избыток витамина В6 может вызвать неврозы.
В7
Витамин Н или биотин – витамин, который содержится в орехах, нешлифованном рисе, тунце, говяжьей печени, почках, молоке и пивных дрожжах.
У детей суточная норма витамина В7 – от 30 мкг до 60 мкг, у взрослых – от 50 мкг до 150 мкг.
В9
Это всем известная фолиевая кислота. Витамин В9 часто входит в состав пищевых добавок. Содержится фолиевая кислота, в основном, только в продуктах растительного происхождения. Например, в бобовых, листьях салата, бананах, авокадо, капусте, спарже, свекле, дрожжах, помидорах и зародышах пшеницы.
У детей суточная норма витамина В9 – от 200 мкг до 400 мкг, у взрослых – от 400 мкг до 600 мкг.
-
Читайте также:
В12
Витамин В12 или цианокобаламин – витамин, который содержится преимущественно в печени человека. К высоким температурам устойчив, но разрушается при обработке с водой и бульонами. Содержится в большом количестве в рыбе, печени и почках, сое и морской капусте.
У детей суточная норма витамина В 12 – от 2 мг до 4 мг, у взрослого человека – от 3 мг до 9 мг.
Видео: Витамины группы В
Частые вопросы
Какой хороший комплекс витаминов группы В?
ПентовитНейромультивитКомбилипенНейробионМильгаммаDoppel herz aktiv.Магне В6 фортеАнгиовит8 нояб. 2022 г.
Для чего нужно пить витамины группы B?
У всех витаминов группы B есть общая черта: они способствуют улучшению обмена веществ в организме человека и нормализуют работу иммунной и нервной систем. Открыт витамин B был ещё в 1912 году, и обнаружил его польский учёный — Казимир Функ.
Как понять что организму не хватает витаминов группы Б?
внезапно появившаяся бессонница, не связанная со стрессовыми ситуациями,резкие перепады настроения, вспыльчивость,снижение памяти,головные боли и повышенная утомляемость.7 апр. 2023 г.
Какие витамины группы В можно купить в аптеке?
68% Мульти комплекс витамины группы В таблетки №30. … 89% В-комплекс таблетки №30. … 76% Эллигамин раствор для инъекций ампулы 2мл №10. … 78% Эллигамин раствор для инъекций ампулы 2мл №5. … 50% Тетралаб Мульти В-комплекс таблетки №60. … 67% Ларигама раствор для инъекций ампулы 2мл №10. … 50% … 44%Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Разнообразьте свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В, такими как мясо, рыба, яйца, орехи, зеленые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
СОВЕТ №2
Избегайте длительного хранения и обработки пищи, так как витамины группы В чувствительны к высоким температурам и длительному воздействию света.
СОВЕТ №3
При нехватке витаминов группы В в рационе обратитесь к врачу или диетологу для подбора комплекса витаминов или добавок, подходящих именно вам.
Загрузка...
