На бессонницу при беременности жалуются очень многие женщины. У одних эта проблема возникает практически сразу после зачатия, у других – незадолго до родов. Но нужно понимать, что сон во время вынашивания ребенка играет очень важную роль. Невыспавшаяся женщина чувствует себя усталой и раздражается из-за любых мелочей. Это, в свою очередь, негативно сказывается на состоянии плода.
Бессонница при беременности
Причины проблемы
Согласно статистическим данным, из-за плохого сна на раннем сроке беременности страдают примерно 75% будущих мам. На позднем сроке данная цифра еще больше – около 95%. Причин тому много:
- тошнота и рвота;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- судороги в нижних конечностях;
- слишком активные движения малыша;
- невозможность спать на животе;
- изжога и др.
Также на ранних сроках беременности бессонница может возникать из-за тянущих болей внизу живота.
Бессонница бывает разной
Бессонницу у беременных принято классифицировать на следующие виды:
- стартовая бессонница. Женщина не может уснуть, часто ворочается, по несколько часов смотрит в окно, сидя на кровати. Спать ей совсем не хочется;
- слишком чуткий сон или неспособность сохранять сон требуемое количество времени. Беременная засыпает быстро, но часто встает ночью, поэтому утром чувствует себя совсем не отдохнувшей;
- бессонница в заключительной фазе. Женщина просыпается задолго до звонка будильника, после чего не может заснуть. Когда же появляется желание поспать еще, уже нужно вставать.
Мнение врача:
Бессонница при беременности может быть обусловлена различными физиологическими изменениями в организме женщины. Врачи рекомендуют беременным женщинам обращать особое внимание на свой режим дня и создавать комфортные условия для сна. Регулярные умеренные физические упражнения, правильное питание и избегание возбуждающих напитков перед сном могут помочь справиться с проблемой бессонницы. В случае наличия серьезных нарушений сна, важно обратиться к врачу для консультации и назначения необходимого лечения, учитывая особенности состояния беременности.
Особенности бессонницы в зависимости от срока беременности
Бессонница в первом триместре является очень распространенным явлением. Ее вызывает гормональная перестройка, происходящая в организме будущей мамы. Сразу после зачатия прогестерон начинает активно вырабатываться. Это может вызывать усталость, сохраняющуюся на протяжении всего дня.
Бессонница в первом триместре беременности
Гормональный сбой чреват нарушением режима сна и бодрствования. Стремясь отдохнуть днем, женщина спит в обеденное время. Ночью ей спать уже не хочется.
Бессонница во втором триместре встречается редко. Вообще, период с четвертого по шестой месяц беременности является самым легким для большинства женщин. Их организм уже адаптировался к своему новому состоянию, поэтому самочувствие практически всегда хорошее.
Длительная бессонница при беременности на поздних сроках – это результат повышенной нагрузки на организм. Женщина страдает из-за изжоги, отеков, болей в ногах. Она не может найти удобную для сна позу из-за огромного живота. Увеличившаяся в размерах матка давит на внутренние органы, становится трудно дышать в положении лежа. Практически у всех возникают очень частые позывы к мочеиспусканию, из-за чего тоже не удается нормально поспать.
Как бороться с бессонницей при беременности
Принимать снотворное беременным не следует. Если ночью не удается заснуть, можно спокойно полежать, думая о чем-нибудь приятном. Перед сном можно выпить травяной отвар, но состав его нужно обязательно предварительно согласовать с акушером-гинекологом.
Среди безопасных средств, помогающим беременным при бессоннице, можно выделить следующие:
- чай с ромашкой, мятой, порошком валерианы;
- мед, растворенный в стакане теплого молока;
- сок репы или редьки, смешанный с небольшим количеством натурального меда;
- ягоды, нормализующие сон (смородина, рябина черноплодная, клюква).
Как бороться с бессонницей во время беременности
К так называемым ситуативным способам борьбы с затяжной бессонницей относятся:
- Отказ от употребления жидкости за два часа до сна;
- Отказ от кофе и крепкого чая;
- Проветривание комнаты перед сном;
- Совершение прогулок на свежем воздухе по вечерам;
- Ношение удобной пижамы;
- Использование специальных подушек для будущих мам;
- Расслабляющий массаж;
- Теплая ванна с травяным отваром (разрешено, только если отсутствует угроза выкидыша);
- Ароматерапия.
Если беременность протекает без осложнений, нужно уделять внимание выполнению физических упражнений, регулярно делать дыхательную гимнастику. Будущая мама обязательно должна беречь себя и не перетруждаться в течение дня.
Читайте также:
Опыт других людей
Бессонница при беременности – это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Некоторые будущие мамы жалуются на бессонные ночи из-за чувства беспокойства, тревоги и физических неудобств. Другие отмечают, что постоянные посещения туалета, неудобное положение тела и беспокойство о здоровье ребенка мешают нормальному сну. Однако, несмотря на все трудности, многие женщины находят способы борьбы с бессонницей: расслабляющие ванны, медитация, уютная обстановка в спальне. Важно помнить, что хороший сон играет важную роль в здоровье как будущей мамы, так и ребенка, поэтому стоит обратить внимание на методы улучшения сна во время беременности.
Последствия бессонницы во время беременности
Бессонница – это не совсем безобидное состояние. Регулярное невысыпание приводит к нарушению гормонального фона. Если гормонов вырабатывается мало, увеличивается риск преждевременных родов, повышается тонус матки.
Также плохой сон делает будущую роженицу вялой и пассивной. Она не может выполнять привычную работы, страдает из-за скачков артериального давления, часто пребывает в ужасном настроении.
Из лекарственных препаратов врачи иногда рекомендуют использовать будущим мамам «Глицин». Данное средство препятствует разрушению нервных клеток и снижает уровень адреналина, выбрасываемого во время сильного стресса. Однако назначать себе «Глицин» самостоятельно женщина не должна.
Решение о приеме таблеток она может принять только после консультации с врачом и прохождения медицинского обследования. Дело в том, что «Глицин» может вызывать гипоксию и гип7отонию, что крайне нежелательно, когда речь идет о вынашивании ребенка.
Частые вопросы
Почему беременным не спится по ночам?
У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.
На каком сроке беременности появляется бессонница?
У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втором триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах.
Что пить при бессоннице во время беременности?
Доксиламин (Реслип) – единственное снотворное лекарственное средство с доказанной безопасностью и эффективностью, разрешенное к применению во время беременности во всех триместрах при лечении инсомнии.
-
Читайте также:
Что будет если не спать при беременности?
Значительно повышается риск развития осложнений: сердечно-сосудистых патологий, гормонального дисбаланса, напряжения мышц матки, скачков артериального давления, депрессии и неврастении. При отсутствии грамотного лечения возможны выкидыши, преждевременные роды.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте уютную обстановку в спальне: убедитесь, что комната прохладная, тихая и темная перед сном. Используйте шторы, маски для сна или берите ванну с теплой водой перед сном, чтобы расслабиться.
СОВЕТ №2
Практикуйте регулярные упражнения расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы снизить уровень стресса и тревожности, что может помочь в борьбе с бессонницей.
СОВЕТ №3
Установите регулярный график сна, пытаясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы наладить циркадный ритм и улучшить качество сна.
Загрузка...
