Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.
Витамины от стресса и нервов
Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.
Аскорбиновая кислота для иммунитета
Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.
Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:
- красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
- цитрусовые;
- зелень;
- арбузы, дыни;
- лук;
- смородину, землянику;
- шиповник.
Витамины от депрессии группы В
Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:
- В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
- В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
- В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
- В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
- В6. Дефицит вызывает раздражительность.
- В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.
Мнение врача:
Витамины играют важную роль в поддержании психического здоровья, особенно при депрессии и стрессе. Врачи отмечают, что витамины группы В, особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, способствуют нормализации нервной системы и снижению уровня стресса. Витамин D также считается важным для поддержания хорошего настроения, поскольку его дефицит часто ассоциируется с ухудшением психического состояния. Витамин С, являющийся мощным антиоксидантом, помогает справиться со стрессом и укрепляет иммунитет. Однако важно помнить, что прием витаминов не заменяет профессиональное лечение депрессии, и перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.
Витамины при депрессии у женщин
Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.
Статьи по теме
- Повышение либидо у мужчин -лекарственные препараты, витамины, продукты питания и физиотерапия
- Нейродоз – инструкция по применению и механизм действия, побочные эффекты, противопоказания и аналоги
- Препараты, повышающие либидо у женщин – медикаментозные и народные средства, БАДы с ценами, отзывами
Ретинол
Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:
Читайте также:
- тыкве;
- яблоках;
- помидорах;
- абрикосах;
- красном перце;
- черемше;
- угре;
- брокколи;
- сметане;
- батате;
- твороге;
- брынзе;
- морской капусте;
- калине.
Токоферол для женщин
Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:
- орехи;
- салат;
- постное масло;
- шпинат;
- репа;
- свекла;
- яйца;
- томаты;
- спаржа.
Интересные факты
-
Витамин B12 и фолиевая кислота помогают регулировать выработку серотонина, дофамина и норэпинефрина – нейромедиаторов, которые играют важную роль в настроении и общем самочувствии. Исследования показали, что дефицит этих витаминов может быть связан с депрессией и стрессом.
-
Омега-3 жирные кислоты, особенно EPA и DHA, являются важными строительными блоками для мозга и нервной системы. Они помогают поддерживать здоровые нейрональные мембраны и способствуют производству нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Недостаток омега-3 жирных кислот может быть связан с повышенным риском депрессии и стресса.
-
Витамин D играет важную роль в регуляции настроения и общего самочувствия. Исследования показали, что дефицит витамина D может быть связан с повышенным риском депрессии и стресса. Витамин D также помогает регулировать иммунную систему и воспалительные процессы, которые могут быть вовлечены в развитие депрессии и стресса.
Какие витамины пить при стрессе
Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:
- Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
- Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
- Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
- Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
- Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.
Опыт других людей
Витамины при депрессии и стрессе – это тема, которая вызывает большой интерес у людей. Многие отмечают положительное влияние витаминов на своё эмоциональное состояние. Особенно популярны витамины группы В, которые считаются естественным антидепрессантом. Магний также играет важную роль в регуляции настроения. Отзывы о витамине D также положительные, так как он помогает бороться со стрессом. В целом, многие люди отмечают, что при регулярном приёме витаминов у них улучшилось настроение и снизился уровень стресса.
Каких витаминов не хватает при депрессии
Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.
Триптофаны
Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.
Допамин
При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:
- зеленые овощи, салат;
- говяжью печенку;
- пшеницу;
- кальмаров;
- бобовые;
- яйца;
- рыбу;
- молочные продукты.
Магний и цинк
Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.
Видео: витамины при неврозах и стрессах
Отзывы
Оля, 27 лет
После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.
Илья, 42 года
Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.
Внимание!
Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Частые вопросы
Какие витамины выводят из депрессии?
— Одним из самых известных витаминов для настроения является витамин B12. Он необходим для производства нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин, которые участвуют в регуляции настроения. Низкий уровень витамина B12 связан с повышенным риском депрессии и других расстройств настроения.
Какие витамины пить от стресса и нервов?
Какие витамины лучше всего помогают при стрессе? Аскорбиновая кислота уменьшает состояние повышенного напряжения. Рибофлавин участвует в производстве нейротрансмиттеров, которые управляют настроением и стрессом. Кобаламин создает химические вещества в мозге, которые контролируют настроение.
Какого витамина не хватает при тревоге?
Витамины группы B и магний оказывают на системы организма расслабляющее воздействие, и их недостаток усиливает тревогу и ре- акцию на стресс.
Чего не хватает в организме при депрессии?
Недостаток триптофана, предшественника серотонина («гормона радости»), провоцирует депрессивное состояние, а дефицит тирозина или фенилаланина чреват сильными перепадами настроения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к врачу или диетологу для консультации по выбору подходящих витаминов и добавок, учитывая индивидуальные особенности организма.
СОВЕТ №2
Увеличьте потребление пищи, богатой витаминами группы B (например, орехи, зеленые овощи, яйца), которые могут помочь справиться со стрессом и улучшить настроение.
СОВЕТ №3
Изучите возможность добавления в рацион витамина D, так как его недостаток может быть связан с ухудшением психического состояния.
Загрузка...
