В комплекс мер по лечению плоскостопия обязательно входит лечебная физкультура. Недуг развивается у физически ослабленных людей, является следствием перенесенных или хронических заболеваний. Специальные комплексы упражнений призваны укрепить не только мышечно-связочный аппарат стопы, но и организм в целом.
Виды плоской стопы
Здоровая стопа имеет два свода: продольный и поперечный. Первый формируется между пяточной и первой плюсневой костью у основания большого пальца. Он хорошо выражен. Симптомы продольного плоскостопия:
- увеличение стопы в длину;
- сильное утомление ног, отечность;
- боль при надавливании на середину стопы;
- болевые ощущения в пояснице;
- спотыкание при ходьбе на каблуках;
- стаптывание обуви вовнутрь, распластывание пятки.
Поперечный свод формируют окончания плюсневых костей у основания пальцев. Он выражен слабее. Плоскостопие поперечное имеет следующие признаки:
- ступня становится шире и короче;
- деформируются большой, средний пальцы;
- в передней части стопы возникают боли;
- появляются мозоли, натоптыши.
Смешанное (или комбинированное) плоскостопие характеризуется уплощением обоих сводов. Подошва становиться почти ровной. Из-за увеличения нагрузки происходит деформация нижних конечностей, усиливается нагрузка на позвоночник, происходит ущемление нервных окончаний, кровеносных сосудов. Отсутствие амортизации во время ходьбы негативно сказывается на работе внутренних органов.
Статьи по теме
- Восстановление эмали зубов – обзор лучших методов и средств
- Профилактика плоскостопия у детей школьного возраста: комплекс мер
- 5 видов плоскостопия у детей и взрослых – симптомы и признаки
Мнение врачей:
Упражнения при плоскостопии у взрослых — гимнастический комплекс должен быть разнообразным и включать упражнения на укрепление мышц стопы, голени, бедра и ягодиц. Врачи рекомендуют выполнять упражнения на носочки, подъем на носки, ходьбу по краю стопы, скручивание ног и другие упражнения, направленные на улучшение подвижности и силы мышц. Важно также уделить внимание растяжке и релаксации мышц, чтобы предотвратить перенапряжение. Регулярные занятия гимнастикой способствуют улучшению состояния стопы, снижению болевых ощущений и улучшению общего благополучия пациента.
Эффективность гимнастики при деформации стопы
К методам консервативной терапии плоскостопия относится лечебная физкультура. В зрелом возрасте, при запущенных стадиях болезнь полностью не излечивается, но специальные упражнения облегчают и стабилизируют состояние пациента.
ЛФК при плоскостопии у взрослых укрепляет мышцы и связки, нормализует кровоток и частично восстанавливает нормальное положение костей, формирующих своды ступни.
Важно регулярно выполнять гимнастические комплексы, следить за осанкой и постановкой ног во время ходьбы.
Самые эффективные упражнения от плоскостопия у взрослых
Выбор движений зависит от вида деформации свода, степени развития заболевания. Они выполняются в разных исходных положениях (стоя, лежа, сидя). Все виды ЛФК способствуют исправлению формы, восстановлению амортизационных свойств ступни, возврат пятке функции супинатора. Основные правила выполнения упражнений при плоскостопии у взрослых:
Читайте также:
- Заниматься лучше босиком или в тонких носках из натуральной ткани (в холодное время года).
- Занятия ЛФК проводить 2 раза в день.
- Длительность гимнастики днем 15-20 минут.
- Продолжительность вечернего лечебного комплекса около 30 минут, его нужно закончить водными процедурами (обмывание ног прохладной водой сочетать с легкими массирующими движениями).
- Регулярность и правильное выполнение упражнений – главные условия достижения стойкого терапевтического эффекта.
Опыт других людей
Упражнения при плоскостопии у взрослых — гимнастический комплекс, который получил много положительных отзывов от людей, страдающих этим недугом. Они отмечают, что регулярные занятия помогли им укрепить мышцы стопы, улучшить подвижность суставов и снизить боль при ходьбе. Многие отмечают, что благодаря упражнениям им удалось избежать хирургического вмешательства и значительно улучшить качество жизни. Этот комплекс доступен для выполнения дома, не требует специального оборудования и занимает немного времени. Люди отмечают, что результаты становятся заметны уже через несколько недель регулярных занятий.
От поперечного
При диагностировании поперечного плоскостопия специалисты рекомендуют ежедневно заниматься лечебной гимнастикой, практиковать массаж, носить ортопедическую обувь, пользоваться корригирующими приспособлениями для большого пальца. Комплекс упражнений начинается с общеукрепляющей разминки. Ее продолжительность около 10 минут. Каждое движение основного комплекса выполняется по 10-15 раз:
- Ходить на носках, пятках, внутренней, внешней стороне стопы (на каждый вариант по 1 минуте).
- Попытаться максимально высоко подняться на носках и удерживать положение 15-20 секунд.
- В положении стоя поочередно поглаживать голени передней внутренней частью ступни.
- В положении лежа выполнять вращение ступнями.
- Лечь, согнуть ноги в коленях (поза «бабочки»), сомкнуть носки и делать «хлопки» пятками.
От продольного
Сочетание ЛФК, водных процедур, ношения специальных стелек облегчают состояние даже при сильных деформациях продольного свода. При первых проявлениях заболевания они хорошо поддаются воздействию физических упражнений:
- Ходить на месте 2-3 минуты без отрыва от пола носков.
- Поставить ноги на ширине плеч. Делать плавные сильные перекаты с носков на пятки и обратно. Выполнять 3-5 минут (не прерывать упражнение при наступлении утомления).
- В положении сидя подошвами обхватить мяч весом 1 кг и более, поднять его максимально высоко, удержать в таком положении, медленно опустить (повторить 3-5 раз).
- Босыми ногами, хорошо продавливая подъем, походить около 15 минут поперек толстой палки.
- 2-3 минуты медленно, волоча ступни, двигаться вприсядку («утиный шаг»).
От поперечно-продольного
Лечебный комплекс упражнений при плоскостопии смешанного типа не допускает положений с разведением пальцев и постановкой стопы на внутренний свод. Эффективные корригирующие упражнения:
- В положении сидя согнуть пальцы ступней и удерживать их 20-60 секунд.
- Сидя «нога на ногу», выполнять поочередно вращения стопами (на 4 счета по часовой стрелке, затем в обратном направлении) до наступления усталости. Для ограничения подвижности голени руки «в замке» положить на колено.
- Встать на брусок высотой 10-15 см, пятка должна свисать. Придерживаясь за опору, поочередно подниматься и опускаться на носках, пытаться достать пятками до пола (выполнять движения до возникновения утомления).
- Сесть, поднять ноги, соединить стопы, «рисовать ними круги «от себя» и обратно до легкой усталости.
- Сесть на пол, вложить карандаш между 1-м и 2-м пальцем правой ступни. Рисовать круги на бумаге по часовой стрелке и обратно. То же повторить левой ногой.
Видео
Внимание!
Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Статья обновлена: 19.11.2018
Частые вопросы
Какие упражнения убирают плоскостопие?
Ходьба. … Медленное приподнимание тела на носки и медленное опускание на пол — 10-15 раз.Вращение голеностопа в положении стоя — по 15 разПоза аиста — постоять с поднятой, согнутой в коленном суставе ногой 20-30 сек (желательно закрыв глаза), затем поменять ногу.Ещё
Какую гимнастику надо делать при плоскостопии?
захватывать и перекатывать пальцами ног мелкие и крупные предметы, например, карандаши, ручки, игрушки,ходить по обручу, палке, ребристой доске,подниматься попеременно на носки и на пятки,Ещё
Какие мышцы качать при плоскостопии?
Тренировки при плоскостопии направлены на укрепление мышц стопы и голени, поскольку кости подошвы связаны мышцами с берцовыми костями.
Что нельзя делать при плоскостопии?
В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта: танцы, бег на коньках, прыжки, поднятие гирь, ходьба на степах, фигурное катание, плавание кролем. При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выполнении упражнений для плоскостопия уделите особое внимание правильной технике исполнения. Неправильное выполнение упражнений может усугубить проблему, поэтому следите за своим положением тела и движениями.
СОВЕТ №2
Начинайте занятия с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет вашим мышцам и связкам приспособиться к новым нагрузкам и избежать травм.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность занятий. Для достижения результатов в борьбе с плоскостопием важно выполнять упражнения систематически, лучше всего – каждый день или через день.
Загрузка...
