г. Омск, ул. Лермонтова, д. 62, литера А
Телефон:

Упражнения при геморрое для мужчин и женщин в домашних условиях

Люди, имеющие сидячую работу и ведущие малоподвижный образ жизни, находятся в группе риска возникновения геморроя. Ежедневное выполнение простого комплекса упражнений (например, по методике Бубновского или Кегеля) станет эффективной профилактикой или лечением для женщин и мужчин.

Польза упражнений при геморрое

Одной из распространенных причин развития заболевания является застой крови в венах малого таза. Его можно уменьшить, регулярно выполняя специальные комплексы физических упражнений. Результаты занятий будут заметны спустя несколько месяцев ежедневных тренировок. С помощью гимнастики можно:

  • укрепить мышечный скелет живота и ягодиц, гладкую мускулатуру кишечника;
  • устранить застой крови;
  • предотвратить выпадение геморроидальных шишек из заднего прохода;
  • обеспечить отток крови от венозных скоплений в анальной области;
  • повысить эластичность стенок сосудов;
  • нормализовать работу кишечника.

image

Мнение врача:

При геморрое важно подбирать упражнения, которые не усугубляют состояние и способствуют укреплению мышц тазового дна. Врачи рекомендуют мужчинам и женщинам выполнять легкие аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога. Эти виды физической активности улучшают кровообращение и помогают снизить давление в области таза, что способствует уменьшению дискомфорта при геморрое. Также полезны упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна. Однако перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом для выбора наиболее подходящих и безопасных видов физической активности.

Эти упражнения уберут ГЕМОРРОЙ навсегда!  Как вылечить геморрой? Упражнения от геморрояЭти упражнения уберут ГЕМОРРОЙ навсегда! Как вылечить геморрой? Упражнения от геморроя

Правила выполнения

Для занятий лечебной физкультурой при геморрое проктологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Перед тренировкой желательно очистить кишечник.
  • Если выполнение всех без исключения упражнений вызывает боль, геморроидальный узел желательно предварительно обезболить с помощью анестетиков.
  • Зарядка при геморрое (особенно сначала) должна выполняться аккуратно, медленно, исключая резкие движения.
  • Если только некоторые упражнения вызывают боль, от них лучше отказаться.
  • Начинать занятия следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая число подходов для каждого упражнения.
  • Во время тренировок не стоит задерживать дыхание, т.к. это может спровоцировать скачок внутрибрюшного давления.
  • Заниматься необходимо ежедневно, уделяя тренировкам 10-15 минут. Исключение составляет период обострения геморроя.

Физические упражнения

Этот комплекс не имеет ограничений по возрасту и степени физической подготовки, его можно совмещать с легкими кардионагрузками (бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание). Для занятий в домашних условиях при геморрое подойдет комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  • Ножницы.Лягте на коврик и поднимите ноги так, чтобы они образовали с полом угол 45°. Если физическая подготовка недостаточна, сначала ноги проще держать под углом 90°. Медленно разведите их по сторонам (так сильно, насколько позволяет физическая подготовка) и, напрягая мышцы живота, сводите крест-накрест. Количество повторений – 50. После нескольких тренировок можно добавить в комплекс вертикальные ножницы. Упражнение выполняется из исходного положения, аналогичного обычным ножницам. Разводите ноги по следующему принципу: одна вверх, другая вниз. Выполнять упражнение необходимо 30-50 раз.
  • Березка.Лежа на ровной поверхности, поднимите ноги вверх так, чтобы вместе с полом они образовали прямой угол. Постепенно, поддерживая себя в области поясницы, приподнимайте таз. В таком положении важно продержаться как можно дольше. Количество повторений – до 5. Людям, имеющим проблемы со спиной, от этого упражнения лучше отказаться.
  • Кошка.Встаньте на четвереньки и начинайте медленно считать вслух. На счет 1-4 медленно скруглите спину, на 5-8 – прогните поясницу вниз, как это делает кошка. Количество подходов – 50.
  • Мостик.При геморрое возможен облеченный вариант: лягте спиной на пол, ноги согнуты и полной стопой упираются в пол. Глубоко вдыхая, поднимите таз максимально вверх и напрягите ягодичные мышцы, зафиксируйте тело в этом положении на несколько минут. При выдохе возвратитесь в исходное положение, дайте телу отдохнуть 30 секунд и продолжите. Можно выполнять, полностью выгибая корпус. Количество подходов – 25.
  • Хождение ягодицами.Сядьте на твердую ровную поверхность, вытянув ноги вперед. Руки вверх. Напрягая мышцы, приподнимите одну ягодицу и «шагните» ею вперед. Упражнение нужно выполнять медленно, чтобы мышцы «горели». Аналогичное упражнение выполните и вторым полушарием. Помогать себе ногами нельзя – они должны оставаться ровными. Перемещаться в таком положении желательно 10-15 минут.

image

Статьи по теме

  • Диета при геморрое у мужчин для лечения и профилактики
  • Диета при геморрое у женщин в период обострения, при кровотечении и трещинах
  • Упражнения при опущении матки – лечебная гимнастика по Кегелю, Юнусову, Бубновскому, Атарбекову и йога
САМОПОМОЩЬ ПРИ ГЕМОРРОЕСАМОПОМОЩЬ ПРИ ГЕМОРРОЕ

Опыт других людей

Упражнения при геморрое для мужчин и женщин в домашних условиях вызывают положительные отзывы. Люди отмечают, что регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в области прямой кишки и снижают дискомфорт. Пациенты отмечают, что выполнение специальных упражнений помогает справиться с болями и уменьшить воспаление. Это эффективный и доступный способ улучшить состояние при геморрое без посещения специалиста.

Гимнастика по Кегелю

Изначально зарядка была разработана врачом-гинекологом для женщин, проходящих лечение и восстановление после родов. Постепенно комплекс стал назначаться для укрепления мышц промежности всем, кто ведет малоактивный образ жизни. Лечебная физическая культура (ЛФК) включает в себя простые упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях без специальной физической подготовки:

  • Сидя на унитазе при мочеиспускании, 2-3 раза мышцами задержите струю. Постепенно длительность задержек нужно увеличивать.
  • Сидя на ровной поверхности, напрягите живот так, как это происходит при мочеиспускании. В одном положении мышцы желательно удерживать до 7 секунд. Количество подходов – 10.
  • Пребывая в положении сидя, напрягайте и расслабляйте мышцы промежности с интервалом в пару секунд. Выполнять упражнение нужно 7 раз.
  • На счет 1-4 сократите мышцы живота, увеличивая площадь напряжения по направлению вверх. Расслаблять их нужно на счет 5-8 поступательно сверху вниз. Количество повторов – 10.

image

Йога

Зарядка рассчитана не только на укрепление мышц таза, улучшение кровообращения, но и лечение всего организма. Количество повторов не ограничено – каждый человек выбирает для себя нагрузку, исходя из степени подготовки.

Перед началом занятий желательно выпить стакан воды, чтобы запустить перистальтику кишечника.

Для каждодневного выполнения подойдут следующие упражнения для лечения геморроя в домашних условиях:

  • Тадасана.Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч. Дыхание ровное, глубокое. Сожмите ягодицы (сильно, насколько это возможно), поднимите руки (держа параллельно друг другу) и тянитесь за ними вверх, встав на носки. Работают все мышцы, кроме мимических и шейных. Вдох совпадает с напряжением, выдох – с расслаблением. Упражнение нужно делать 5-10 раз.
  • Мула Бандха.Попеременно сжимайте и разжимайте мышцы сфинктера, втягивая его вовнутрь и стараясь выпятить наружу. Без подготовки будет сложно изолированно напрячь анальные мышцы, поэтому будет задействована мускулатура всего тазового дна. Выполнять упражнение можно даже в процессе работы, но лучше делать его в комплексной зарядке.
  • Тирьяка тадасана.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони вывернуты вверх и сцеплены над головой в замок. Корпусом выполняйте наклоны по сторонам, не делая поворот вперед или назад. Натяжение должно чувствоваться во всех мышцах. На каждое направление должно приходиться от 6 до 12 упражнений.
  • Сарвангасана.Лягте, руки расположите вдоль тела. Упираясь ладонями в пол, поднимите ноги и туловище вверх, опираясь на плечи и лопаточную зону. В этом положении нужно зафиксироваться на несколько минут. Упражнение выполняется 10 раз.
  • Вирабхадрасана.Встаньте прямо, одну ногу поставьте вперед и согните так, чтобы она образовала с полом прямой угол. Вторая нога ровная, упор пальцами. Корпус с поднятыми руками тяните вверх, напрягая мышцы живота. Люди с хорошей физической подготовкой могут усилить нагрузку, увеличив спиной прогиб назад. Количество подходов упражнения — 10.

image

Дыхательная гимнастика

Простые упражнения положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, улучшая пищеварительный процесс и ликвидируя запоры. «Дышать» необходимо ежедневно после дефекации.

Гимнастика проводится на голодный желудок, предварительно можно выпить 200 мл воды.

Организм нужно подготовить к занятию, сделав самомассаж и небольшую физическую разминку. Дыхательный комплекс включает в себя несколько простых упражнения для профилактики геморроя:

  • Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, слегка наклонив корпус вперед. Мышцы пресса сильно втяните вверх. В этом положении необходимо не дышать 9-20 секунд. Упражнение повторите 3 раза. Постепенно задержку дыхания можно увеличивать до 60 секунд.
  • Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота.На 4 счета наберите полную грудь воздуха, стараясь направить его в прямую кишку. В таком положении задержитесь на 5-10 секунд, а после выдохните на 4 счета. Количество повторений – до 20. По такой же схеме упражнение выполняется в планке, когда идет упор в пол пальцами ног и ладонями.
  • Стоя на слегка согнутых ногах (мышцы двигательного аппарата напряжены), вдохните полной грудью, незначительно приподнимаясь.На выдохе присядьте на 5-10 см, втяните прямую кишку вверх и задержите дыхание на 5-20 секунд. Количество повторов упражнения – до 20.

image

Что может навредить

Под категорическим запретом для женщин и мужчин при геморрое находятся статические нагрузки, связанные с подъемом гирь, гантелей и т.д. Они провоцируют повышение давления в брюшной полости, в результате чего происходит застой крови, а геморрой прогрессирует.

Не исключено кровотечение.

Противопоказания

Гимнастика при геморрое попадает под категорический запрет в ряде случаев:

  • острый геморрой, обострение хронической формы;
  • анальные трещины;
  • повышенное давление;
  • анальные кровотечения;
  • наружные узлы II-III стадий.

Видео

Внимание!
Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуются при геморрое для мужчин и женщин в домашних условиях?

Для улучшения состояния при геморрое рекомендуется выполнять упражнения Кегеля, упражнения на растяжку и укрепление мышц пресса, а также упражнения на расслабление тазового дна.

Как часто следует выполнять упражнения при геморрое?

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения при геморрое регулярно, от 3 до 5 раз в неделю, по 10-15 минут в день.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При геморрое полезно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Это поможет улучшить кровообращение в области прямой кишки и снизить давление на вены. Регулярные упражнения, такие как “кактус”, “пресс”, “велосипед” и “ножницы”, могут помочь укрепить мышцы и улучшить состояние при геморрое.

СОВЕТ №2

Помимо упражнений, важно следить за своим питанием и употреблять больше клетчатки, чтобы избежать запоров, которые могут усугубить геморрой. Включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и пить больше воды. Это поможет смягчить кал и облегчить дефекацию.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации
Телефон:
г. Омск, ул. Лермонтова, д. 62, литера А