Продукты для повышения тестостерона у мужчин — список самых эффективных напитков, орехов, семечек и масел

Нормальный уровень мужского полового гормона определяет наличие соответствующих гендерных (половых) признаков, обеспечивает надлежащее функционирование репродуктивной системы. Продукты питания, повышающие концентрацию тестостерона, чрезвычайно полезны и необходимы для поддержания здоровья представителей сильного пола. Узнайте, как поднять концентрацию гормона в организме естественным путем.

Что такое тестостерон

Это биологически активное соединение относится к группе андрогенов . Тестостерон вырабатывается из холестерина.Исходная форма вещества обладает незначительной активностью. Гормон переходит в рабочее состояние (дигидростерон) в присутствии 5-альфа-редуктазы. Синтез тестостерона осуществляется клетками Лейдига, которые входят в состав мужских половых желез. Кроме того, выработка гормона происходит из андростендиона – секреторного продукта сетчатой зоны коры надпочечников.

Мнение врачей:

Исследования показывают, что определенные продукты могут помочь увеличить уровень тестостерона у мужчин. Среди самых эффективных напитков стоит выделить зеленый чай, который содержит полифенолы, способствующие повышению уровня тестостерона. Орехи, особенно бразильские орехи, богаты селеном, который играет важную роль в производстве гормонов. Тыквенные семечки также полезны благодаря содержанию цинка, необходимого для поддержания здорового уровня тестостерона. Кокосовое масло и оливковое масло являются источниками здоровых жиров, способствующих оптимальному функционированию гормональной системы. Врачи рекомендуют включать эти продукты в рацион для поддержания здорового уровня тестостерона у мужчин.

12 Продуктов Повышающих Тестостерон

Влияние на организм мужчины

Тестостерон играет ведущую роль в развитии вторичных половых признаков у представителей сильного пола. Андроген способствует ускорению анаболических процессов в организме. Гормон определяет высшие функции мозга — способность к обучению, абстрактному мышлению. Гормон является антагонистом кортизола, благодаря чему снижает уровень тревожности, устраняет депрессивные состояния. Помимо названных, андроген выполняет следующие функции:

• формирует сексуальное влечение (либидо);
• обеспечивает стойкую эрекцию;
• способствует нормализации кровообращения;
• участвует в выработке сперматозоидов;
• стимулирует мужские половые железы;
• формирует стереотип полового поведения;
• отвечает за потенцию;
• ускоряет метаболизм;
• способствует быстрому заживлению ран;
• регулирует секрецию лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов;
• поддерживает плотность костных структур;
• регулирует выработку эстрогенов.

Как поднять тестостерон в организме

Устранить андрогенную недостаточность можно естественным или медикаментозным путем.Вопрос о применении того или иного способа должен решаться эндокринологом при активном участии уролога-андролога. Важно учитывать, что уровень главного мужского гормона подвержен суточным колебаниям. Максимальная концентрация вещества отмечается в 7-9 утра, а минимальная – в 1-3 часа ночи.

Помимо суточных колебаний, тестостерон подвержен влиянию сезонных изменений. Повышение уровня гормона происходит весной, тогда как снижение концентрации наблюдается в осенне-зимний период. В случае, когда дефицит гормона вызван нерациональным питанием, назначение сбалансированной диеты помогает решить проблему. Нормализовать гормональный дисбаланс позволяет потребление продуктов, богатых белками, витаминами и антиоксидантами. Кроме того, с целью повышения уровня андрогена врачи рекомендуют:

• употреблять в пищу продукты, богатые аргинином (говядину, миндаль, яйца);
• не увлекаться алкогольными напитками (этанол выводит гормон);
• вести активный образ жизни;
• употреблять нерафинированные растительные жиры;
• включить в рацион продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки, сыр).

Клинический симптом гипогонадизма – это низкий уровень мужского полового гормона, подтвержденный в ходе лабораторных исследований. Такое состояние является показанием для назначения заместительной гормональной терапии. Воздействие синтетического тестостерона на когнитивную функцию мало изучено. В некоторых случаях было выявлено небольшое влияние вещества на пространственное зрительное восприятие, свободную речь, вербальную память. Применение гормональных препаратов направлено на лечение эректильной дисфункции.

Статьи по теме

• Мед и грецкие орехи для потенции – рецепт для мужчин
• Анализ на тестостерон у мужчин – как подготовиться и сдавать, показатели нормы и причины отклонений
• Свободный тестостерон – показания и подготовка к проведению анализа, расшифровка результатов

Неочевидный продукт для мужского здоровья. Правильные семечки

Опыт других людей

Продукты для повышения тестостерона у мужчин сегодня пользуются большой популярностью. Многие отмечают, что добавление в рацион определенных напитков, орехов, семечек и масел помогает им улучшить общее самочувствие и повысить уровень энергии. Среди самых эффективных продуктов для стимуляции выработки тестостерона выделяют зеленый чай, грецкие орехи, тыквенные семечки и оливковое масло. Люди отмечают, что включение этих продуктов в рацион помогает им чувствовать себя более энергичными, улучшить физическую форму и повысить уровень мужского гормона.

Питание

В случае если снижение уровня тестостерона не является следствием патологического процесса, то изменение рациона, образа жизни поправят ситуацию.Питание должно быть дробным. В ходе термообработки продукты теряют определенную долю полезных веществ, поэтому фрукты и овощи для повышения уровня полового гормона следует употреблять только сырыми. Чеснок, лук и тестостерон тоже совместимы. Кроме того, мужчинам с гормональным дисбалансом рекомендуется включать в рацион крупы, зерновой хлеб.

Отдельное внимание стоит уделить потреблению свежих или замороженных ягод. Их можно добавлять в йогурты, готовые каши. Белковые продукты для выработки тестостерона, например, яйца, мясо птицы, следует есть на завтрак, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день. Рыбий жир является уникальным источником полезных веществ. Ежедневный прием 2-3 г этой добавки обеспечит организм витамином Д, омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Правильный синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина. По этой причине при андрогенной недостаточности врачи рекомендуют употреблять яйца, но не более 2-3 раз в неделю. Злоупотреблять продуктом не стоит, т.к. в противном случае увеличивается риск развития атеросклероза сосудов. Продукты для поднятия тестостерона у мужчин должны быть богаты протеином, который необходим для построения мышечной ткани. Кроме того, нормализовать уровень основного андрогена помогает включение в рацион следующих блюд:

Питание для повышения тестостерона у мужчин должно быть сбалансированным и включать все необходимые организму нутриенты.При андрогенной недостаточности у мужчин врачи рекомендуют ежедневно съедать приготовленное на пару мясо. Вместе с этим важно потреблять сложные углеводы. Фрукты, овощи нужно есть без термической обработки. Рекомендуется чередовать цвета и виды продуктов. Подсолнечное масло следует заменить качественным оливковым.

Напитки

Зеленый чай, являясь источником цинка, влияет на наполняемость пещеристых тел мужского полового органа, обеспечивая тем самым стойкую эрекцию. Красный сорт не менее полезен. Такой чай содержит аскорбиновую кислоту, способствует повышению работоспособности, устойчивости к стрессам. Свежевыжатые соки моркови и сельдерея оказывают благотворное влияние на мужское здоровье. Черный чай с лечебными травами и небольшим кусочком корня имбиря способен повысить уровень гормона. Допускается употребление красного сухого вина (не более 50-150 мл в день).

Продукты, понижающие тестостерон

Диета не принесет пользу, если не исключить факторы, замедляющие выработку гормона.Бобовые, соя насыщены эстрогенами, поэтому их следует исключить из рациона. Витамины для повышения тестостерона у мужчин должны поступать в организм вместе с пищей. Синтетические нутриенты не усваиваются должным образом, оказывают негативное влияние на печень. Кроме того, уровень тестостерона снижается на фоне употребления:

• соленой, копченой и жирной пищи;
• фастфуда;
• продуктов, содержащих большое количество кофеина, сои, сахара;
• колбасных изделий;
• грейпфрута.

Видео

Внимание!
Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2018

Частые вопросы

Какие орехи больше всего повышают тестостерон?

Грецкие орехи: содержат цинк и омега-3 жиры, способствующие поддержанию тестостерона.

Какое масло поднимает тестостерон?

Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин.

Как влияют семечки на тестостерон?

«В первую очередь стоит употреблять тыквенные семечки. В них много цинка, участвующего в различных ферментных реакциях, в том числе в синтезе тестостерона. В какао содержится 106% от суточной нормы магния. Это микроэлемент тоже помогает половой системе в выработке тестостерона.

Как натурально повысить тестостерон?

Испытывать регулярную физическую нагрузку. … Нормализовать эмоциональное состояние. … Наладить питание и сбросить лишний вес. … Настроить сон. … Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона.22 мар. 2021 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Употребляйте ежедневно орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, кедровые орехи, бразильские орехи, так как они содержат ценные жиры и витамины, способствующие повышению уровня тестостерона.

СОВЕТ №2

Включайте в рацион семена льна, тыквы и подсолнечника, так как они богаты цинком, который играет важную роль в производстве тестостерона.

СОВЕТ №3

Пейте зеленый чай, так как он содержит полифенолы, которые могут помочь увеличить уровень тестостерона в организме.