Как повысить тестостерон у мужчин при низком уровне гормона

Крепкие мышцы и кости, хорошо развитые половые органы, способность к зачатию и правильный метаболизм – за все это отвечает главный гормон из группы андрогенов. Тестостерон вырабатывается из холестерина семенниками и присутствует в организме лиц обоих полов, но для мужчин он является более важным.

Значение тестостерона для мужского организма

Основная функция этого гормона – андрогенная: он регулирует развитие и работу половых органов. Тестостерон участвует в физическом развитии организма, формировании мышечных волокон, синтезе инсулина, эндорфина, белков. Роль этого андрогена в организме мужчины зависит от периода жизни:

• Эмбриональный– формирование половых признаков плода, развитие предстательной железы и семенных пузырьков.
• Пубертатный– наращивание мускулатуры, расширение грудной клетки, челюсти, плеч, стимуляция работы сальных желез и оволосения всего тела, огрубение голоса, повышение способности к зачатию, усиление либидо (полового влечения).
• Период половой зрелости– поддержание потенции, качества и количества сперматозоидов.

Тестостерон в организме мужчины выполняет еще несколько функций:

• сохранение психоэмоционального равновесия (ослабление действия кортизола – гормона стресса);
• регуляция набора веса;
• повышение физической выносливости;
• контроль уровня сахара в крови.

Мнение врачей:

При низком уровне тестостерона у мужчин важно обратить внимание на образ жизни. Врачи рекомендуют включить в рацион питания продукты, богатые цинком, витамином D, и омега-3 жирными кислотами. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению уровня тестостерона. Недостаток сна может снижать гормональный баланс, поэтому важно выделять достаточно времени для отдыха. Избегание стрессовых ситуаций также играет важную роль в поддержании здорового уровня тестостерона. В случае серьезных проблем с гормональным балансом следует обратиться к специалисту для назначения индивидуального лечения.

Признаки снижения тестостерона. Повышение тестостерона

Норма тестостерона у мужчин

Уровень этого гормона меняется в течение жизни: максимальный – в 18 лет, снижается с 25 лет. У мужчин старше 35-40 лет объем тестостерона с каждым годом падает на 1-2%. Показатели нормы свободной (активной или не связанной с белками) формы гормона для лиц разных возрастов:

• 13-18 лет – 0,98-38,5 нмоль/л;
• 18-50 лет – 8,64-29 нмоль/л;
• старше 50 лет – 6,68-25,7 нмоль/л.

Нормы общего (свободного и связанного с белками и альбумином) тестостерона для мужчины:

• 18-50 лет – 11-33 нмоль/л;
• старше 50 лет – не ниже 11 нмоль/л.

Причины и последствия снижения уровня андрогенного гормона

Если объем тестостерона падает, это связано со сбоями в работе яичек, гипоталамуса и гипофиза, которые регулируют его синтез. К этому приводят такие причины:

• гиперпролактинемия (избыток пролактина – женского полового гормона);
• ожирение;
• эндокринные заболевания;
• недостаточность надпочечников;
• операции на яичках;
• травмы половых органов;
• наследственная предрасположенность;
• хронический гепатит;
• черепно-мозговые травмы.

Факторы риска:

• вегетарианство;
• голодание;
• лечение глюкокортикостероидами;
• прием цитостатиков, тетрациклинов;
• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа;
• высокий уровень сахара в крови;
• курение, алкоголизм;
• стрессы;
• неблагоприятная экологическая обстановка.

Длительный дефицит тестостерона у мужчины приводит к таким последствиям:

• болезнь Альцгеймера (у лиц старше 50 лет);
• заболевания сердца и сосудов;
• остеопороз (снижение плотности костей);
• бесплодие.

Самый Проверенный Способ Поднять Тестостерон

Опыт других людей

При низком уровне тестостерона у мужчин важно принимать меры для его повышения. Люди отмечают, что одним из ключевых способов является здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, особенно силовые тренировки, способствуют увеличению уровня тестостерона. Также важно правильно питаться, включая в рацион продукты, богатые цинком, витамином D и жирами. Некоторые люди отмечают положительное влияние на уровень тестостерона отказа от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение. Важно также контролировать уровень стресса, поскольку постоянный стресс может негативно сказываться на гормональном балансе. При наличии серьезных проблем с уровнем тестостерона следует обратиться к специалисту для назначения соответствующего лечения.

Признаки низкого тестостерона

О дефиците этого гормона у мужчин говорят такие симптомы:

• снижение либидо;
• проблемы с потенцией;
• гинекомастия (увеличение молочных желез);
• колебания настроения, депрессии, агрессивные реакции на раздражители;
• лишний вес;
• потеря концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• снижение мышечной массы.

Естественные способы повышения тестостерона

Если проблема не связана с патологиями, возникла под влиянием внешних факторов и не привела к осложнениям, помощь врача не требуется. Повышение тестостерона в домашних условиях проводят при помощи тренировок, коррекции рациона и режима дня. За 1-2 месяца гормон вернется в норму. При наличии патологий, которые вызвали его снижение, эти методы дополняют основную схему лечения.

Сбалансированное питание

Устранить лишний вес и повысить выработку половых гормонов помогает контроль за калорийностью питания и составом рациона. Не голодайте, пейте 2 л воды в сутки, каждый день употребляйте белок животного происхождения: яйца, мясо, рыбу. Соблюдайте такие рекомендации:

• Уберите из рациона соевые продукты – содержат эстроген, который негативно сказывается на уровне андрогенов.
• Исключите источники простых углеводов: сладкое, сдобная выпечка.
• Не злоупотребляйте алкогольными напитками, особенно пивом (присутствуют эстрогены).
• Отрегулируйте рацион по БЖУ до соотношения 30/20/50 или 40/20/40. Жиры берите из орехов, сыра и растительных масел, а углеводы – из растительной пищи: крупы, овощи.
• Не выпивайте больше 1 чашки кофе за день.
• Сократите объем соли до 3-5 г на сутки.

Повысить тестостерон помогают минералы: цинк, магний, селен, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Эти вещества содержатся в таких продуктах:

• рыба (форель, лосось), морепродукты (креветки, кальмары);
• орехи (грецкий, миндаль, фисташки), тыквенные семечки;
• растительные масла – оливковое, льняное, арахисовое;
• яичные желтки;
• бананы;
• крупы – овсяная, гречневая, рисовая, кукурузная;
• петрушка, укроп, шпинат.

Повысить тестостерон помогают и витамины:

• группа В: бобовые, печень, мясо.
• С (аскорбиновая кислота): цитрусовые, шиповник, смородина, капуста, киви.
• Е (токоферол): облепиха, чернослив, овес, сливочное масло.

Статьи по теме

• Анализ на тестостерон у мужчин – как подготовиться и сдавать, показатели нормы и причины отклонений
• Свободный тестостерон – показания и подготовка к проведению анализа, расшифровка результатов
• На что влияет тестостерон у мужчин – действие гормона на волосы, нервную систему и фертильность

Упражнения для повышения тестостерона

Включайте в тренировку статические нагрузки на мышцы таза, которые стимулируют работу яичек, и кардио-упражнения для укрепления сердца и сосудов. Хороший эффект дают занятия легкой и тяжелой атлетикой, плаванием. Тренировки проводят 3 раза в неделю по часу, силовые упражнения выполняют с дополнительным весом. Очень эффективны интенсивные нагрузки, которые основаны на таких принципах:

• высокий темп выполнения;
• длительность упражнения – 30 секунд, перерыва – 90;
• продолжительность тренировки – 20 минут.

Повысить уровень тестостерона мужчинам помогают следующие упражнения:

• Становая тяга.Расставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь и возьмите штангу широким хватом. Медленно выпрямитесь, поднимая снаряд на опущенных руках. Задержитесь в вертикальном положении на 3-5 секунд. Плавно согните колени, уходя в неглубокий присед, и опустите штангу. Повторите упражнение 5-8 раз, сделайте 2-3 таких подхода.
• Приседания.Расставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Положите штангу за спину на трапециевидные мышцы, держите широким хватом. Приседайте до параллели бедра с полом и выпрямляйтесь (колени остаются мягкими) в умеренном темпе. Выполните упражнение 8-10 раз, сделайте 3-4 таких подхода.

Режим дня

На мужской гормон тестостерон влияет качество сна: ложитесь не позже полуночи, отдыхайте 6-8 часов. Вечером сокращайте контакты с электронными устройствами: телефоном, компьютером, телевизором. Другие рекомендации по образу жизни:

• Избегайте стрессовых ситуаций, попробуйте дыхательные техники для расслабления, медитацию, найдите хобби для поднятия настроения.
• Ведите регулярную половую жизнь – самый простой и действенный способ повысить уровень тестостерона в любом возрасте.
• Добавьте физическую активность в расписание – пешие прогулки, занятия спортом.

Препараты для повышения тестостерона

Лекарства назначают, когда уровень андрогена ниже 10 нмоль/л, при сбоях в работе половых органов, отсутствии результата от коррекции рациона и режима дня. Повысить показатели удается за несколько недель, сроки зависят от препарата и причин падения тестостерона. Терапия опасна такими последствиями:

• гинекомастия;
• опухоли;
• патологии сердечно-сосудистой системы;
• угнетение самостоятельной выработки гормона;
• отеки;
• гиперсексуальность;
• облысение или избыточное оволосение.

Препараты тестостерона для мужчин по типу влияния на организм делятся на 3 категории:

• Гормонозаместительные(Андриол) – назначаются при отсутствии альтернатив для решения проблем репродуктивной системы, применяются длительным курсом. Являются искусственной заменой эндогенного (собственного) тестостерона.
• Стимуляторы(Тамоксифен, Летрозол) – заставляют организм активизировать синтез андрогенов, не содержат гормональных компонентов. Вызывают меньше побочных реакций, но имеют спорную эффективность и ориентированы на спортсменов.
• БАДы(Паритет) – не способны значительно повысить уровень андрогенов, назначаются при легких формах дефицита тестостерона. Основаны на аминокислотах (D-аспаргиновая), цинке, витамине Д, лекарственных травах: имбирь, трибулус (якорец стелющийся), пажитник.

Тестостерон в таблетках

Принимают такие препараты на начальной стадии патологии, работают они на синтетическом аналоге андрогена. Эффект появляется уже в первую неделю: удается заметно повысить потенцию и либидо. Активное вещество быстро выводится из организма, поэтому лекарства принимают каждый день. Популярные таблетки для повышения тестостерона у мужчин – Андриол, которые имеют такие характеристики:

• Форма гормона: ундеканоат – эфир естественного андрогена, который в организме превращается в дигидротестостерон.
• Преимущества: препарат не оказывает токсического воздействия на печень, не влияет на синтез гормонов в организме мужчины, дает длительный эффект.
• Побочные реакции: преждевременное половое созревание и увеличение частоты эрекций у мальчиков, задержки воды и натрия, повышенное сексуальное возбуждение, снижение выработки эякулята.
• Противопоказания: карцинома предстательной железы, пубертатный период (с осторожностью).
• Цена: 3100-3700 р. за 60 капсул.

Инъекции тестостерона

Лекарства в такой форме применяют при гипогонадизме, бесплодии. Срок действия зависит от активного вещества и доходит до 10-12 недель после 1 укола. Растворы для инъекций содержат несколько эфиров гормона, которые попадают в кровь постепенно. Часто уколы для повышения тестостерона у мужчин делают препаратом Омнадрен, который имеет такие характеристики:

• Форма гормона: смесь эфиров – пропионат, изокапроат, капронат, фенилпропионат.
• Преимущества: препарат способен повысить уровень тестостерона в первые сутки, эффект от 1 инъекции сохраняется на 4 недели.
• Побочные реакции: увеличение уровня холестерина, угревая сыпь, облысение, нарушение либидо, тошнота, головные боли, нарушения функции печени, замедление свертывания крови.
• Противопоказания: гиперкальцинемия, карцинома, астения, гинекомастия, почечная, печеночная, сердечная недостаточности, пожилой возраст, предпубертатный период.
• Цена: 760-980 р. за 1 ампулу.

Средства наружного действия

Наносят мази и гели на область плеч или живота раз в сутки. Гормон быстро проникает в кровоток небольшими дозами и не дает большой нагрузки на печень. Недостаток такой формы лекарств – местная аллергия при длительной терапии. Проверенное средство для мужчин – Андрогель, которое имеет такие характеристики:

• Преимущества: поступает в кровоток на протяжении 24-х часов, максимальная концентрация достигается к концу 2-х суток. После завершения лечения уровень андрогена снижается постепенно за 3-4 дня.
• Побочные реакции: раздражение кожи, парестезии (покалывание), головные боли, диарея, повышение давления, алопеция (облысение), увеличение предстательной железы.
• Противопоказания: недоброкачественные опухоли, сердечная, почечная или печеночная недостаточности, эпилепсия, гипертония.
• Цена: 2400-2800 р. за 30 саше по 5 г.

Тестостероновые пластыри

Активное вещество поступает в кровь небольшими дозами, что уменьшает количество побочных реакций и частоту возникновения, снижает нагрузку на печень. Пластырь накладывают на кожу спины, бедер, живота каждый день. Реже применяют средства для мошонки: так удается повысить тестостерон быстрее, но риск побочных реакций возрастает. Самый известный препарат этой группы – Андродерм, который редко появляется в аптеках Москвы, и имеет такие характеристики:

• Преимущества: после завершения терапии уровень андрогенного гормона сохраняется на неделю или дольше.
• Побочные реакции: местные проявления аллергии, тошнота, угревая сыпь.
• Противопоказания: почечная недостаточность, опухоли, гиперкальциемия.
• Цена: 2700-3100 р. за 1 шт.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами

Синтез половых гормонов стимулируют травы: зверобой, женьшень, любисток, корень элеутерококка. Многие из них продаются в аптеках в виде спиртовых настоек. Сушеное и свежее сырье применяют такими способами:

• Залейте 50 г измельченного корня женьшеня половиной литра водки. Настаивайте 20 дней, отфильтруйте. Принимайте по 1 ч. л. за 15 минут до еды 2 раза в сутки. Лечение длится 2 недели.
• Залейте 2 ст. л. якорца стелющегося парой стаканов кипятка, варите 10 минут на слабом огне. Через час процедите, пейте перед едой за полчаса по 100 мл. Курс рассчитан на 15 дней.
• Заварите 1 ч. л. зверобоя стаканом кипятка, через полчаса отфильтруйте. Принимайте между приемами пищи по 50 мл 3-4 раза в день. Лечение длится месяц.

Видео

Внимание!
Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 21.05.2018

Частые вопросы

Как поднять гормон тестостерон у мужчин?

Испытывать регулярную физическую нагрузку. … Нормализовать эмоциональное состояние. … Наладить питание и сбросить лишний вес. … Настроить сон. … Загорать и принимать витамин D — системообразующий элемент для выработки тестостерона.22 мар. 2021 г.

Что делать если у мужчины низкий тестостерон?

Если показатели тестостерона ниже нормы, нужно обратиться к урологу (андрологу). Обычно пациента направляют на дополнительные анализы крови: общий и биохимический, ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны),

Как выглядит мужчина с низким уровнем тестостерона?

Признаки низкого тестостерона у мужчин: изменение настроения, усталость, раздражительность, расстройства сна, висцеральное ожирение (ожирение внутренних органов) ― большой живот, гинекомастия (увеличение груди у мужчин),

Что ускоряет выработку тестостерона?

Физическая активность всегда стимулирует синтез тестостерона. Количество гормона возрастает после интенсивных физических занятий и сохраняется примерно в течение следующих суток. Однако максимальный эффект принесут определенные виды упражнений. К их числу относятся ВИТ и силовые тренировки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, регулярные физические нагрузки, достаточный сон и отказ от вредных привычек помогут поддерживать уровень тестостерона в норме.

СОВЕТ №2

Добавьте в рацион продукты, богатые цинком, витамином D, магнием и омега-3 жирными кислотами, такие как орехи, морепродукты, оливковое масло, яйца, шпинат, а также укрепляйте иммунитет.

СОВЕТ №3

Избегайте стрессовых ситуаций, так как стресс может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте релаксацию, медитацию или йогу для снижения уровня стресса.