Беременность провоцирует набор массы тела. Избавиться от лишнего веса бывает непросто и после рождения ребенка. Во время вынашивания избыточные физические нагрузки противопоказаны. А как тренироваться в послеродовом периоде, чтобы быстрее вернуть форму?
После естественных родов и при отсутствии осложнений врачи разрешают приступать к спортивным тренировкам через 5–6 недель. После кесарева сечения физические нагрузки разрешены примерно через 8 недель (после полного заживления шва). Силовые нагрузки и изнурительные тренировки при этом противопоказаны.
Нормализации массы тела способствует энергичная ходьба на свежем воздухе, в том числе во время прогулок с ребенком. Спустя 3 недели после возобновления тренировок разрешаются легкие пробежки. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.
Оптимальный вид фитнеса для молодых мам
Польза спортивных тренировок в послеродовом периоде заключается не только в нормализации массы тела, но и в стимуляции выработки эндорфинов — гормонов счастья. Они помогают справиться с симптомами послеродовой депрессии. Специалисты рекомендуют молодым мам такие виды фитнеса, как:
- йога,
- аэробика,
- пилатес,
- шейпинг.
Чтобы заниматься ими, необязательно посещать спортзал: с помощью многочисленных доступных видеокурсов такие тренировки несложно организовать в домашних условиях. На выполнение ежедневной гимнастики достаточно 15 минут. Профессиональные фитнес-тренеры предлагают различные тренировочные комплексы, которые выполняются с ребенком на руках.
Мнение врача:
Фитнес в послеродовом периоде играет важную роль в восстановлении женского организма после родов. Врачи рекомендуют начинать занятия специальными упражнениями, направленными на укрепление мышц тазового дна и корсета. Постепенно можно включать в программу аэробные нагрузки и упражнения для укрепления всего тела. Однако важно помнить, что нагрузки должны быть разумными и соответствовать физической подготовке женщины. Перед началом занятий необходима консультация специалиста, чтобы избежать травм и осложнений. В целом, фитнес в послеродовом периоде способствует быстрому восстановлению организма и повышает общее самочувствие новой мамы.
Опыт других людей
После родов многие женщины стремятся вернуться к форме и улучшить свое физическое состояние через занятия фитнесом. Многие отмечают, что регулярные тренировки помогают им не только вернуть тонус мышц и улучшить фигуру, но и повысить уровень энергии и самооценку. Однако важно помнить, что послеродовый период требует особого подхода к тренировкам, учитывая особенности организма после беременности и родов. Поэтому многие рекомендуют обратиться к специалистам, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок, безопасную и эффективную для восстановления после родов.
Когда приступать к упражнениям для мышц пресса?
Период беременности отрицательно сказывается на состоянии кожи живота и гладкой мускулатуре брюшного пресса. Тренировать эту группу мышц можно сразу же после старта спортивных занятий. Необходимо начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их.
Чтобы снизить нагрузку на позвоночник рекомендуются занятия на фитболе. Спустя некоторое время к ним можно добавить традиционные скручивания. По мере восстановления общей физической активности ежедневные занятия должны включать в себя прогулку в быстром темпе на свежем воздухе, аэробику и силовые упражнения.
Одним из лучших видов спорта для восстановления физической формы после родов является аквааэробика. Вода при этом выполняет функцию идеального тренажера для всех групп мышц. При отсутствии врачебных противопоказаний можно плавать в бассейне с ребенком. Оптимальным считается график, состоящий из 3 тренировок в неделю.
Очевидно, что выбрать подходящий вид физической активности в состоянии каждая молодая мама. Всегда оставайтесь в форме!
Частые вопросы
Как быстро подтянуть тело после родов?
Начинать лучше всего с восстановительных занятий: йоги, стретчинга, миофасциального релиза и дыхательных практик. Затем можно постепенно добавлять силовые упражнения с собственным весом и петлями TRX, легкие пробежки, плавание. Важно следить за ощущениями в теле во время тренировки и за самочувствием после занятий.
Можно ли делать приседания после родов?
Это такие виды тренировок, как упражнения Кегеля, приседания или упражнения для ягодичных мышц, которые можно выполнять сразу после родов. Как вы уже догадались, они укрепляют мышцы диафрагмы таза, контролирующие мочевой пузырь и кишечник.
Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот после родов?
Часто для коррекции живота после родов советуют упражнения на верхний и нижний пресс и боковые наклоны. Ходить в спортзал и активно заниматься с тренажёрами нельзя, но ежедневная активная ходьба может стать хорошей нагрузкой для организма.
Когда после родов можно начинать качать пресс?
Если можно заниматься спортом, следует использовать упражнения на все тело и на область брюшного пресса. Начинать можно только после разрешения врача, не ранее 6-8 недели после родов. Что касается интенсивных тренировок, приступать к ним лучше в течение первых шести месяцев после того, как родился ребенок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начинайте занятия фитнесом после родов только после консультации с врачом. Важно убедиться, что ваше тело готово к физическим нагрузкам и нет противопоказаний.
СОВЕТ №2
Выбирайте специализированные программы фитнеса для послеродового периода, которые учитывают особенности вашего тела после беременности и родов. Это поможет избежать травм и достичь эффективных результатов.
СОВЕТ №3
Уделите особое внимание укреплению мышц корсета (туловища), так как они были серьезно нагружены во время беременности. Это поможет избежать болей в спине и улучшить осанку.
Загрузка...
