Беременность. Рекомендации по питанию

С первых недель беременности все органы и системы женского организма начинают перестраиваться. Пища является источником энергии и одновременно строительным материалом, который обеспечивает все эти процессы.

Правильное и сбалансированное питание в первом триместре важно, потому что в этот период происходит закладка органов плода. Во втором и третьем триместрах оно позволяет корректировать собственный вес и вес ребенка. Женщины, соблюдающие рекомендации по питанию для беременных, легче переносят это состояние. Они реже жалуются на плохое самочувствие и отеки.

Общие советы по питанию при беременности

Еда должна быть разнообразной. В рацион обязательно включаются овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы и молочные продукты.
Пищу следует принимать небольшими порциями (4–6 раз в день).
Калорийность рациона должна составлять 2300–3000 Ккал. При высокой физической нагрузке она повышается, при спокойном и лежачем режиме — понижается.
В сутки рекомендуется выпивать 2–2,5 литра жидкости (компот, чай, вода, суп). В последние недели объем выпиваемой жидкости нужно снизить до 700–800 мл.
Пища должна быть качественной и свежей, соответствовать сезону.
Оптимальными режимами приготовления еды должны быть варка, запекание, тушение. Рекомендуется употреблять больше сырых овощей и фруктов.
Последний прием пищи следует осуществлять за 2 часа до сна.
Продукты, содержащие простые углеводы (шоколад, кондитерские изделия), следует употреблять в умеренных количествах.

Мнение врача:

Врачи рекомендуют беременным женщинам следить за своим рационом, чтобы обеспечить не только свое здоровье, но и здоровье будущего малыша. Важно употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Необходимо умеренно потреблять белки, жиры и углеводы, предпочитая натуральные и свежие продукты. Важно также употреблять достаточное количество воды и следить за режимом питания, избегая переедания. Врачи советуют обратить внимание на употребление фолиевой кислоты, кальция, железа и других важных элементов, необходимых для здоровья матери и ребенка.

Питание беременной – Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье.

Особенности рациона при токсикозе

Облегчить симптомы легкой формы этого состояния помогут следующие рекомендации:

соблюдать режим дробного питания (каждые 2–3 часа небольшими порциями);
употреблять пищу в теплом виде. В случае обостренной реакции на запахи можно охлаждать еду;
исключать одновременное употребление жидкой и твердой пищи;
не рекомендуется пить за час до и в течение часа после еды;
разрешается употребление соленой пищи в первой половине дня (огурец или кусочек сельди).

При токсикозах на поздних сроках следует ограничить употребление соли.

В случае тяжелой формы этого состояния следует обратиться за помощью к врачу.

Особенности рациона при аллергии

Если Вы имеете склонность аллергическим заболеваниям, следует ограничить (а при первых симптомах исключить) следующие продукты:

яйца,
морепродукты,
молоко,
курицу,
бобовые,
цитрусовые,
клубнику,
шоколад,
мед,
манную и пшенную крупы.

Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении Чёрной

Опыт других людей

Беременность – это особенный период в жизни женщины, который требует особого внимания к здоровью и питанию. Многие будущие мамы слышат разные мнения от окружающих о том, что можно и нельзя есть во время беременности. Однако основные рекомендации по питанию в этот период довольно просты: важно употреблять разнообразную и питательную пищу, богатую витаминами и минералами. Фрукты, овощи, злаки, белковые продукты должны быть основой рациона. Также необходимо следить за употреблением жидкости и избегать излишнего потребления кофеина. Помните, что здоровое питание во время беременности не только благоприятно влияет на развитие ребенка, но и способствует вашему общему самочувствию.

Запрещено употреблять:

Читайте также:

Почетный донор: привилегии и права по закону

алкоголь;
кофе;
шалфей, мяту и дыню (вызывают тонус матки при чрезмерном употреблении);
сырую и слабосоленую рыбу;
недоваренные и сырые яйца;
недожаренное мясо;
лесные грибы;
сыры с плесенью.

Питание при беременности: интервальное голодание, кето и не только. Личный опыт (+личные фото 😛 )

Частые вопросы

Каким должно быть питание при беременности?

Разумным советом для всех будет включать в свой ежедневный рацион нежирное мясо, птицу, или рыбу, приготовленные на пару или запеченные, а также натуральный творог, прессованный сыр, натуральное молоко, растительные белки. В день белковая пища должна составлять не менее двух порций размером с ладонь.

Чем лучше питаться во время беременности?

Яйца Этот продукт легко усваивается и обладает уникальными свойствами. … Лосось Эта рыба полезна в течение всего периода беременности, даже на самых ранних сроках. … Бобы Фасоль, горох и чечевица являются очень сытными продуктами. … Грецкие орехи … Фрукты и овощи4 апр. 2019 г.

Что нужно исключить из рациона во время беременности?

Сведите к минимуму на своем столе продукты с высоким содержанием сахара и полуфабрикаты. В целях безопасности исключите из рациона сырое или полусырое мясо, печень, суши, сырые яйца, мягкие сыры, а также непастеризованное молоко и соки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Питайтесь разнообразно, включая в рацион овощи, фрукты, белковые продукты, злаки и молочные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.